7個(gè)小細(xì)節(jié)驅(qū)走你的壞心情
每個(gè)人都會(huì)有壞心情的時(shí)候，當(dāng)壞心情到來，總是會(huì)帶來麻煩甚至影響身心健康，所以要積極去緩解暫時(shí)的壞心情，讓自己保持心情愉悅，其實(shí)想要緩解并不難，做到生活中7個(gè)小細(xì)節(jié)就可以了。
每周兩頓海鮮。“海產(chǎn)品富含歐米伽3脂肪酸，跟抗抑郁藥的療效幾乎相同。”全美衛(wèi)生研究所的醫(yī)學(xué)博士約瑟夫·希布列說。
噴點(diǎn)香水。通過胃，你可以到達(dá)人的心靈，通過鼻孔則可以打開對(duì)方心情頻道的開關(guān)。一項(xiàng)生理行為學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在充滿橙子和薰衣草味道的候診室里，牙醫(yī)辦公室用鉆頭鉆牙的聲音將不那么可怕。
設(shè)定一個(gè)容易搞定的目標(biāo)。“設(shè)立目標(biāo)讓人覺得自己有能力和掌控感，從而重新找到意義。”美國俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士認(rèn)為，“而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)帶來的成就感讓人自信滿滿。”但目標(biāo)要合理具體，并能通過多種途徑實(shí)現(xiàn)。比如，你的目標(biāo)是在健身房每周打三次拳擊，而不是含糊地減肥10斤。如果錯(cuò)過了一次鍛煉，晚餐就不要攝入淀粉。
喝杯全脂牛奶。牛奶富含人體產(chǎn)生血清素所需的色氨酸，而血清素是天然的抗抑郁劑，能使大腦處于興奮狀態(tài)。《好心情飲食》的作者蘇珊·克萊娜博士認(rèn)為，一天喝三杯全脂牛奶能提升心情。
每周5次“半小時(shí)鍛煉”。跑道通往幸福，《斯堪的納維亞醫(yī)藥雜志》一項(xiàng)12000人的研究發(fā)現(xiàn)，與久坐者相比，經(jīng)常跑步者壓力更小，生活不公感更少。
打個(gè)盹。斯坦福睡眠流行病學(xué)研究中心的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙者的抑郁指數(shù)是睡眠良好者的5倍。
翻閱舊照片。專家提醒大家，懷戀以往的舊事是可以起到提高自我關(guān)注程度的作用的，同時(shí)對(duì)于擴(kuò)大社交網(wǎng)絡(luò)有很大幫助。
