怎樣才能克服考試焦慮癥
現(xiàn)在有很多的考生都患上考前焦慮癥，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)生考試焦慮癥的原因很多。
主要有以下幾個(gè)方面：
1、對(duì)成績(jī)考不好的預(yù)期擔(dān)心，擔(dān)心他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，擔(dān)心自己的形象會(huì)受到影響，擔(dān)心自己的前途會(huì)受到影響。
2、平時(shí)學(xué)習(xí)不踏實(shí)，知識(shí)掌握不牢，到考試時(shí) 會(huì)緊張、害怕、無(wú)所適從。
3、自己的焦慮性格，也就是說(shuō)遇到大小事情都容易緊張、焦慮，擔(dān)心會(huì)給自己帶來(lái)不利或者擔(dān)心自己沒(méi)能力去解決面臨的問(wèn)題。
針對(duì)考試焦慮癥，調(diào)整的方法有以下幾種：
1、平時(shí)打好學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，只有對(duì)所學(xué)的知識(shí)融會(huì)貫通，到考試時(shí)才會(huì)應(yīng)對(duì)自如，才不會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮。在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，尤其要注意學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)較強(qiáng)的時(shí)間觀念。
2、根據(jù)自己的實(shí)際情況確定符合自己的考試目標(biāo)，考試目標(biāo)(分?jǐn)?shù))定得太高，與自己的實(shí)際能力相距甚遠(yuǎn)時(shí)，就會(huì)加劇焦慮情緒。
3、挑戰(zhàn)自己的消極的自我暗示，用更加客觀真實(shí)的自我認(rèn)知代替。
4、根據(jù)自己平時(shí)的習(xí)慣，找出放松自己的方法、日常生活中，每個(gè)人放松自己的方法各不相同，可以看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、打一場(chǎng)籃球都不失為放松自己的良好方法。
除了上述方法，還可以考慮進(jìn)行放松訓(xùn)練以及系統(tǒng)脫敏治療。將自己焦慮的場(chǎng)景，根據(jù)焦慮水平的高低，從低到高排列。然后先想想自己處于焦慮水平最低的那種場(chǎng)景，當(dāng)產(chǎn)生焦慮感時(shí)，應(yīng)用放松訓(xùn)練方法加以對(duì)抗，反復(fù)練習(xí)，直到想想這一場(chǎng)景時(shí)完全不緊張。然后進(jìn)行下一場(chǎng)景的想象和放松。
