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怎樣才能克服考試焦慮癥

2017-05-13 14:33:49  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在好多考生的考試壓力大,很多考生都患上了考試焦慮癥,那么什么是考前焦慮癥呢?又該如何治療呢,看看這篇文章,或許會(huì)對(duì)你有所幫助。

現(xiàn)在有很多的考生都患上考前焦慮癥,一般來(lái)說(shuō),產(chǎn)生考試焦慮癥的原因很多。

主要有以下幾個(gè)方面:

1、對(duì)成績(jī)考不好的預(yù)期擔(dān)心,擔(dān)心他人對(duì)自己的評(píng)價(jià),擔(dān)心自己的形象會(huì)受到影響,擔(dān)心自己的前途會(huì)受到影響。

2、平時(shí)學(xué)習(xí)不踏實(shí),知識(shí)掌握不牢,到考試時(shí) 會(huì)緊張、害怕、無(wú)所適從。

3、自己的焦慮性格,也就是說(shuō)遇到大小事情都容易緊張、焦慮,擔(dān)心會(huì)給自己帶來(lái)不利或者擔(dān)心自己沒(méi)能力去解決面臨的問(wèn)題。

針對(duì)考試焦慮癥,調(diào)整的方法有以下幾種:

1、平時(shí)打好學(xué)習(xí)基礎(chǔ),只有對(duì)所學(xué)的知識(shí)融會(huì)貫通,到考試時(shí)才會(huì)應(yīng)對(duì)自如,才不會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮。在平時(shí)的學(xué)習(xí)中,尤其要注意學(xué)習(xí)效率,培養(yǎng)較強(qiáng)的時(shí)間觀念。

2、根據(jù)自己的實(shí)際情況確定符合自己的考試目標(biāo),考試目標(biāo)(分?jǐn)?shù))定得太高,與自己的實(shí)際能力相距甚遠(yuǎn)時(shí),就會(huì)加劇焦慮情緒。

3、挑戰(zhàn)自己的消極的自我暗示,用更加客觀真實(shí)的自我認(rèn)知代替。

4、根據(jù)自己平時(shí)的習(xí)慣,找出放松自己的方法、日常生活中,每個(gè)人放松自己的方法各不相同,可以看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、打一場(chǎng)籃球都不失為放松自己的良好方法。

除了上述方法,還可以考慮進(jìn)行放松訓(xùn)練以及系統(tǒng)脫敏治療。將自己焦慮的場(chǎng)景,根據(jù)焦慮水平的高低,從低到高排列。然后先想想自己處于焦慮水平最低的那種場(chǎng)景,當(dāng)產(chǎn)生焦慮感時(shí),應(yīng)用放松訓(xùn)練方法加以對(duì)抗,反復(fù)練習(xí),直到想想這一場(chǎng)景時(shí)完全不緊張。然后進(jìn)行下一場(chǎng)景的想象和放松。

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