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如何解決拖延癥?

2016-10-18 10:08:53  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):個(gè)人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感,以及個(gè)人效率降低———這些感覺(jué)綜合起來(lái)往往又加劇了拖延行為。一般來(lái)說(shuō),一定程度的拖延行為屬于正常。

如何解決拖延癥?

如何解決拖延癥?

拖延是對(duì)抗焦慮的一種辦法

看似原因多多,不過(guò)大多數(shù)心理學(xué)家認(rèn)為,總結(jié)起來(lái),拖延行為是人們對(duì)抗焦慮的一種辦法,而焦慮大多來(lái)自要作出一個(gè)決定或開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)。個(gè)人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感,以及個(gè)人效率降低———這些感覺(jué)綜合起來(lái)往往又加劇了拖延行為。一般來(lái)說(shuō),一定程度的拖延行為屬于正常,但長(zhǎng)期的拖延則很可能是心理或生理失調(diào)的表現(xiàn)。

拖拉是一種病癥,但能根治。他認(rèn)為喜歡把該做的事盡量往后拖的人為慢性拖拉癥患者。他把慢性拖拉癥分成“激進(jìn)型”和“逃避型”,前者有自信能在壓力下工作,喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激;后者通常缺乏自信,害怕做不好而遲遲不肯動(dòng)手,或害怕成功后受到別人的關(guān)注。

如何解決拖延癥?

1、容易頹廢:

任務(wù)太難了,明天再做吧。明日復(fù)明日,一拖再拖。

解決辦法:把任務(wù)分成比較容易的小塊,化整為零,降低任務(wù)難度;推遲自己要放棄的心態(tài),每天盡可能多完成任務(wù)。

2、完美主義型的拖延者:

做事情要盡善盡美,所以不愿匆忙開(kāi)始。

解決辦法:允許不完美的存在,每有一點(diǎn)進(jìn)步都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到自己不可能不犯任何錯(cuò)誤,因此不必要求自己達(dá)到完美。

3、自我貶低:

常常不能很好地完成任務(wù),自己的評(píng)價(jià)越來(lái)越低,當(dāng)自己能很好地完成了任務(wù)時(shí)卻認(rèn)為是運(yùn)氣。

解決辦法:對(duì)自己有信心,接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng);自己對(duì)自己進(jìn)行勉勵(lì)。

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