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生活小習慣幫你健康養(yǎng)身

2017-01-29 11:50:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:平時的短淺呼吸,每次大約5~600毫升的量,但真正換氣只有3~400毫升。換句話說,其實每次呼吸,約留下1~200毫升的廢氣。深呼吸的好處:增大肺活量,比較不容易喘。

生活小習慣幫你健康養(yǎng)身

生活小習慣幫你健康養(yǎng)身

生活小習慣幫你健康養(yǎng)身

1、學貓伸懶腰

誰說工作時不能運動?例如,在辦公桌前,趁計算機下載檔案時,可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸,還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群,有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌,矯正歪斜的骨盆腔。

2、隨時深呼吸

平時的短淺呼吸,每次大約5~600毫升的量,但真正換氣只有3~400毫升。換句話說,其實每次呼吸,約留下1~200毫升的廢氣。深呼吸的好處:增大肺活量,比較不容易喘;提高換氣效率,肺泡更健康強韌。

3、掌握三組關(guān)鍵數(shù)字

不管你是不是年過40,都要擺脫三高。請將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱;總膽固醇要小于200mg/dL;空腹血糖值要在80~100mg/dL。

4、金雞獨立看電視

回家后,也應該隨時運動。可以輪流抬高左右腳,以金雞獨立之姿看電視,練習身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂,一舉兩得。

5、少喝含糖飲料

常喝含糖飲料,除了肥胖、還會造成體內(nèi)B族維生素群流失,反而更容易疲累。習慣喝飲料的人,從減糖做起,最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握料加愈少愈好的原則。

6、每天量體重

正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在18.5~23.9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(米的平方)。同時,男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分,體脂肪要小于30%。

7、每天一盤綠色菜、菇類

中午用餐時,記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜葉等,含豐富的膳食纖維,可幫助消化,也有豐富的B族維生素,幫助恢復疲勞。菇類、白木耳等,富含多糖體,可提升免疫力。

8、一天8杯水

多喝白開水,而且一天至少喝2000~2500cc,約8大杯。多喝水有助于提高代謝,幫助身體排出毒素,而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動。上班族常常一忙就忘了喝水,可以買1000cc容量的水壺,裝水放在辦公室,上下午各喝一壺。

9、外食必自備筷子

用筷子的亞洲國家,因為共食,感染幽門桿菌的機率比用刀叉、把菜分到自己盤里的西方國家民眾高了2.3倍。幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍,甚至胃癌有關(guān)。幽門桿菌可透過未洗凈的筷子傳染。要避免感染,最好的方法就是:自己帶筷子。

10、每頓飯不少于20分鐘

腸胃問題是普遍的毛病,這與民眾飲食方式不當有關(guān),包括吃太快、吃太飽等。每頓飯一定要吃超過20分鐘,充分咀嚼,讓食物與唾液里的唾液酶充分混合,不僅有助于消化吸收,也較容易有飽足感。

11、四分鐘“冷戰(zhàn)”

不少人出門上班時,腦子已在想工作。如果配偶在此時不斷交代水電費等日?,嵤拢舜撕苋菀壮臣?。夫妻在上班前、下班后,兩個時段各4分鐘“冷戰(zhàn)”。無聲勝有聲,讓對方的心情調(diào)整一下。

12、睡前半小時留白

睡前半小時到一小時,不要再上網(wǎng)、玩手機,改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外,白天多曬曬太陽,壓抑腦下垂體分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回到家,可把家里換成昏黃的光,避免影響褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。

13、不過量攝入維生素

吃過量的維生素A、E等,對身體有害。一旦超過(建議量)5倍以上,免疫力下降,得癌癥與自體免疫性疾病的風險會增加,均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養(yǎng),就不需要額外吃維生素。

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