家中鍛煉身體的方法

2017-06-16 16:52:16　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：很多人都在抱怨自己每天工作都比較忙碌，根本沒有時間去運動鍛煉，可事實上其實運動鍛煉并不是一定要去健身房才能夠完成的，很多的運動鍛煉

很多人都在抱怨自己每天工作都比較忙碌，根本沒有時間去運動鍛煉，可事實上其實運動鍛煉并不是一定要去健身房才能夠完成的，很多的運動鍛煉方法，在家也可以做到，所以下面我們就為大家推薦一下，在家里面的一些鍛煉健身方法，如果你能夠堅持這些鍛煉健身方法，對幫助你，提高身體的抵抗力就，解決一些疾病，都可以達到很好的效果。

俯身劃船健背

這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。

坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上

二頭肌舉健手這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

俯臥撐健胸肌這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。肩三角肌后束、腰側肌、腰背肌下部。起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓后恢復開始姿勢，換做另一側。

如果你也是一個忙碌的上班族，那么對上述所介紹的這些家庭生活當中的運動健身方法，就應該注意多去了解了，而且入股能夠通過上面介紹的這些方法健身鍛煉，那么就可以讓你在家達到更好地健身鍛煉的效果。