肝臟是人體重要的器官之一，它在人體所起的作用可不小，所以保護(hù)肝臟是非常重要的。而目前許多人不注意培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，比如飲食無(wú)規(guī)律、酗酒抽煙、睡眠無(wú)規(guī)律，這些都會(huì)加重肝的負(fù)擔(dān)，大家平時(shí)需要做一些養(yǎng)肝護(hù)肝的運(yùn)動(dòng)，下面就為大家講講養(yǎng)肝護(hù)肝的運(yùn)動(dòng)怎么做。

一、練習(xí)“橫位拉筋”。“橫位拉筋”有兩種姿式：①人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘，這需要?jiǎng)e人幫助拉開腿。②仰臥在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在墻上，雙腳盡量分開，如同英文字母V。我已經(jīng)練習(xí)將近一個(gè)月了，剛開始兩腿的夾角不能分得很大，兩腿內(nèi)側(cè)會(huì)非常酸痛、非常緊張，還會(huì)感覺到足底的脈博噔噔地跳動(dòng)，只能堅(jiān)持5分鐘，現(xiàn)在我的兩腿夾角已經(jīng)比較大，而且能堅(jiān)持15分鐘以上，每天早中晚練習(xí)三次。

通過一段時(shí)間的拍打拉筋，我有兩大收獲，一是原本常年冰冷的腿腳熱呼了，去年是穿毛褲過的夏天，腿腳是涼的，現(xiàn)在我只穿一條牛仔褲，腿腳卻是熱的。二是睡眠得到極大的改善，本來(lái)躺到床經(jīng)常是不能馬上入睡，起夜后也是翻來(lái)復(fù)去地難以入睡，現(xiàn)在是頭挨到枕頭就會(huì)睡著。

二、練習(xí)“蓮花逍遙式”。面硬一點(diǎn)的床上、或就在地上鋪塊毯子，坐下來(lái)，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內(nèi)側(cè)。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉(zhuǎn)，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個(gè)平面內(nèi)。剛開始練習(xí)時(shí)，很難完全展開，你就靠著墻，背、腿和手臂都貼著墻，這樣很快就找到平面?zhèn)日沟母杏X了。持續(xù)了1分鐘，就會(huì)感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)一樣。不論男女老幼，每天練習(xí)幾分鐘 “蓮花逍遙式”，就可以增強(qiáng)肝經(jīng)的解郁能力。

以上的兩種養(yǎng)肝護(hù)肝的運(yùn)動(dòng)大家是不是很容易就學(xué)會(huì)了呢，對(duì)于生活習(xí)慣無(wú)規(guī)律的人來(lái)說，肝臟的負(fù)擔(dān)一定是很重的，久而久之會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響，所以需要平時(shí)多做一些這樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)對(duì)肝臟進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，除此以外養(yǎng)肝護(hù)肝還要從多方面做起。