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腰疼做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解呢

2017-06-16 13:55:13  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:生活中的不良習(xí)慣都會(huì)一起腰痛,就比如腰肌勞損,長(zhǎng)時(shí)間從事特殊工作或長(zhǎng)時(shí)間站著都容易腰痛,腰痛雖然不是什么危害性大的疾病,可給身體也

生活中的不良習(xí)慣都會(huì)一起腰痛,就比如腰肌勞損,長(zhǎng)時(shí)間從事特殊工作或長(zhǎng)時(shí)間站著都容易腰痛,腰痛雖然不是什么危害性大的疾病,可給身體也會(huì)帶來一定的影響,想要緩解腰痛可以通過幾種運(yùn)動(dòng)方法來調(diào)節(jié),那么腰疼做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解呢?運(yùn)動(dòng)適合腰疼的朋友們呢?

瑜伽

冰山式 此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

1.上身挺直,盤腿坐下。

2.吸氣3秒鐘,同時(shí)向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。

3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上 半身轉(zhuǎn)回原位。

4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。 注意:有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動(dòng)作。 手部抬升式 此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

2.吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。

3.展開雙臂與肩同高,停6秒。

4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢(shì),停3秒。

5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。 野兔式 此動(dòng)作能拉伸背部肌肉,拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié),予以空間,減輕脊椎的壓力。

1.小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

2.幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。

3.然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置

關(guān)于腰疼做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解呢?首先需要注意的是腰疼起來危害性不大,可事實(shí)上會(huì)引起腰肌勞損,長(zhǎng)時(shí)間的腰痛對(duì)腎臟的健康有著不利影響,平時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖滦菹ⅲ茨ψ约旱难?,站起來走?dòng)運(yùn)動(dòng),都是可以調(diào)節(jié)腰痛的方法。

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