跑步時怎樣防止岔氣呢
2017-06-16 08:15:06 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：現在很多人為了保持一個良好的身材或者擁有一個強健的身體，比較喜歡選擇的運動方式就是跑步，跑步有利于我們的身體健康，而且是一個很有效
現在很多人為了保持一個良好的身材或者擁有一個強健的身體，比較喜歡選擇的運動方式就是跑步，跑步有利于我們的身體健康，而且是一個很有效的有氧運動，可是有很多朋友說跑步的過程中如果不注意就很容易發(fā)生岔氣，那么產生岔氣的原因到底有哪些呢，大家又應該在跑步時怎樣防止岔氣呢。
岔氣，亦稱急性胸脅痛。當勞動、運動或體位急劇變化時偶爾出現。制止和預防"岔氣"的方法是：
一、 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
二、 調整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三、 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四、 劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五、 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。
在跑步時產生岔氣的情況可能是你的運動前準備沒有做充分導致了自己的身體不平衡，又或者是與天氣有關，那么大家看了以上的方法是否知道了跑步時怎么樣防止岔氣了嗎。大家應該經常運動，并且在運動過程中找到合適的方法，希望每個人都擁有一個好身體。
