女人身上來(lái)月經(jīng)可以練瑜伽嗎？
瑜伽是比較流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常練習(xí)瑜伽對(duì)身體的好處是非常多的，但是女人每個(gè)月都有那么幾天，在月經(jīng)來(lái)的時(shí)期很多人不知道可不可以繼續(xù)練習(xí)瑜伽，一般情況月經(jīng)期間是要注意休息，可以做適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，但不可以做劇烈運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于瑜伽呢？大家可以繼續(xù)閱讀就了解了。
月經(jīng)期間可以做以下幾種瑜伽動(dòng)作：
1、月經(jīng)期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式，最好不要練習(xí)。所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對(duì)于身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等體式都會(huì)因?yàn)樯韱?wèn)題，給身體帶來(lái)不適。經(jīng)期做倒立、擠壓腹部的體位，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。
2、經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢(shì)按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位，如叩首式、三角式、樹(shù)式、貓式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿勢(shì)（子宮位置高于心臟的姿勢(shì)），這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過(guò)程。
4、過(guò)于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)、保持過(guò)久的站立或平衡姿勢(shì)、劇烈的后彎動(dòng)作、腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作、有難度的姿勢(shì)等都應(yīng)該在月經(jīng)期間一一避免。
月經(jīng)期間要注意避免著涼，晚上睡覺(jué)時(shí)候蓋好被子，要顧及自己的情緒，不要壓力過(guò)大，否則會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，月經(jīng)期間要注意飲食清淡，不要吃辣椒，油膩，生冷的食物，注意睡眠要保持充足，補(bǔ)充人體充足的水分，可以多吃一些補(bǔ)血的食物。
