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練馬步的好處有什么

2017-06-16 06:08:02  來源:360常識網   熱度:
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練馬步到底有哪些好處了,在日常生活中我們經常會看到很多喜歡扎馬步的人,這個時候很多人就會想,到底為什么會扎馬步,扎馬步到底有哪些好處呢?我們只是知道扎馬步會有鍛煉身體的作用和效果,但是卻不知道扎馬步到底還有哪些作用,扎馬步會不會減肥,扎馬步會不會讓身體更健康呢?下面我們來看看練馬步到底有什么好處呢?

馬步,是中國功夫獨有的訓練方法! 蹲馬步是中國主流拳法的基本功之一! 長期蹲馬步,可以磨練武者的意志,培養(yǎng)堅韌不拔的精神! 長期蹲馬步,可壯腎腰,強筋補氣,調節(jié)精氣神,聚內力,增加腿部耐力,增強爆發(fā)力! 長期蹲馬步,可以穩(wěn)固下盤,提高平衡能力,不易被人拉倒、推倒、絆倒、摔倒、打倒,等等!

蹲馬步屬于武術的基本功,是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立,與肩同寬,兩腳平行正對前方。嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰,兩手前平舉,目視前方。但剛開始時很難做到動作標準,所以最初開始練習時可以適當放松要求,到逐漸適應時,再嚴格按照動作要領做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進行蹲馬步之前,一定要熱身,防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對于運動量的控制就比較復雜了。牽扯到很多方面,包括你的身體狀況,最大心率儲備量,肺活量,肌肉耐力等等,所以非專業(yè)人員很難準確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步,運動強度和運動量都不可能很大,所以量的控制可以由自己給自己定量,但是最重要的原則就是必須根據自己的身體情況而定,不可魯莽,要循序漸進。

上面我們介紹了關于扎馬步到底會有哪些好處,現(xiàn)在大家都知道了嗎,扎馬步這些好處是我們在生活中很常見的,通過扎馬步來完成減肥瘦身的效果也是非常不錯的,扎馬步還有幫助我們強壯身體的功效和作用,這個扎馬步還不用浪費我們太多的時間,大家可以試試。

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