頸椎不好的緩解療法
頸椎病，相信大家都十分熟悉，甚至被其困擾已久。頸椎病多見于40歲以上人群，隨著信息時代的來臨越來越多的年輕人依賴手機(jī)，電腦，利用手機(jī)電腦等辦公、娛樂，長時間保持同一姿勢也導(dǎo)致了一些頸椎疼痛等癥狀，主要表現(xiàn)為頭暈、視力模糊、脖子酸疼、耳鳴等。今天我給大家介紹的就是頸椎不好怎么緩解。
頸椎病主要是由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。頸椎病的緩解療法：
一.改善與調(diào)正睡眠狀態(tài)。人每天有1/3時間臥床，睡眠姿勢不當(dāng)會加劇頸椎盤內(nèi)壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應(yīng)注意幾點：①枕頭的高度應(yīng)適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優(yōu)點是對頸部可起到相對的制動作用。②睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。③床鋪應(yīng)選擇保持脊柱平衡的床鋪，以木板為底的席夢思床為佳。
二.糾正與改變工作中的不良體位。頸椎退變與頸椎長時間處于屈曲或某種特定體位有密切關(guān)系。不良體位會導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓增高引起一系列癥狀。對長時間伏案工作者建議：①定期改變頭頸部體位，讀書寫字30分鐘后應(yīng)活動頸部，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。②調(diào)整桌面高度與傾斜度?？芍谱饕慌c桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力。
三.自我牽引療法。當(dāng)頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時，可自我牽引頸部改善癥狀，其方法為：雙手十指交叉合攏置于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引10秒鐘左右，連續(xù)3～5次。
頸椎病給我們的生活帶來的影響是巨大的，并且頸椎病進(jìn)行手術(shù)有一定危險性，這就需要我們廣大患者加以重視，在出現(xiàn)類似癥狀時采取以上有效措施進(jìn)行緩解。同時頸椎病的形成不是一朝一暮所致，治療它也并非一朝致勝，長期不注意鍛煉就很容易患上此病。為了自己的健康就要多鍛煉和保護(hù)！
