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11分鐘胸肌鍛煉的具體方法是什么

2017-06-15 13:27:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:擁有性感的胸肌是很多男性的夢想,但是平時的工作比較忙,基本是沒有時間進行身體鍛煉的。因此,一些快速鍛煉胸肌的方法就成為了大家比較追

擁有性感的胸肌是很多男性的夢想,但是平時的工作比較忙,基本是沒有時間進行身體鍛煉的。因此,一些快速鍛煉胸肌的方法就成為了大家比較追逐的焦點,特別是被稱為是11分鐘胸肌鍛煉方法。那么,11分鐘胸肌鍛煉的具體方法是什么?下面咱們就來詳細了解一下吧。

雙杠臂屈伸:

作為胸部的熱身動作,重點打造下胸部。

動作要點:

雙肘夾緊,上身前傾,下巴內收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節(jié)造成太大壓力。

杠鈴平板臥推:

打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌,與肩同寬鍛煉整個胸肌,比肩稍寬鍛煉胸肌外側,再寬的話就是側重鍛煉三角肌后束

雙腳的位置:

兩腿分開成45度角,平放在地上,可以有力支撐。要把腳踩到板凳上,這樣穩(wěn)定性會比較差,需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定,這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點:不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴推舉:

鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做,因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間,角度太大對三角肌前束的壓力也越大,會影響到胸肌的發(fā)力。

下斜啞鈴臥推:

鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側,不要放到胸大肌中間部位,以免給肩關節(jié)造成壓力。

以上就是對11分鐘胸肌鍛煉的具體方法是什么的介紹,希望對大家的認識有幫助。胸肌的鍛煉還是需要時間的,只有堅持進行才能夠逐漸的成型,如果有條件的話,可以到健身房由專業(yè)的教練指導鍛煉,這樣是能夠更快的獲得自己滿意的身材。

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