練出腹肌的方法有什么
生命在于運(yùn)動。人都特別注意這句話的道理。所以有很多人們吃過晚飯后都出去鍛煉身體。白天的話在健身房中也能看到一些年輕的人們在鍛煉身體。那么練出腹肌的方法大家都知道嗎？而且有一部分人知道也許有一大部分人他們并不知道！鍛煉身體也要追求一個好的方。接下來我們就講一下練出腹肌的方法都有哪些？
1、大腿手滑
動作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí)。
重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群
2、頭碰膝
動作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動，時間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
動作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。
重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形兩頭起
動作要領(lǐng)：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。
重點(diǎn)刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈體車輪跑
動作要領(lǐng)：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。
重點(diǎn)刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
動作要領(lǐng)：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側(cè)，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置
上面我們講了一下有關(guān)于，練出腹肌的方法。這么多的方法值得我們參考一下。有些想要鍛煉腹肌的朋友們你們趕快收藏啦！看見過電視里面的大力士了嗎？是不是很多男性朋友都很羨慕她呢！只要掌握了這些鍛煉腹肌的方法你也可以成為其中的一員。大家趕快掌握趕快行動吧。
