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半仰臥起坐的作用

2017-06-15 08:01:32  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:夏天即將到了,不管是女性還是男性都已經(jīng)換上了清涼的夏裝,但是積攢了兩個季節(jié)的脂肪讓許多人都不敢穿出美美的短衣短裙,最近網(wǎng)上都在傳半

夏天即將到了,不管是女性還是男性都已經(jīng)換上了清涼的夏裝,但是積攢了兩個季節(jié)的脂肪讓許多人都不敢穿出美美的短衣短裙,最近網(wǎng)上都在傳半仰臥起坐能夠更好的減肥這是真的嗎?半仰臥起坐的作用又有哪些呢?當(dāng)我們在做半仰臥起坐的時(shí)候,什么樣的姿勢才是正確的呢,今天小編就帶著這些疑問為大家解釋一番。

在進(jìn)行仰臥起坐時(shí),效果以半仰身起坐為最佳。半仰身坐是在仰臥起坐的基礎(chǔ)上,對腹直肌進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的有效方法、做豐仰起坐時(shí)?上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重的階段。因?yàn)榇藭r(shí)有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等協(xié)同工作。超過45度后。由于上體重心至臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短,腹直肌所起的“吊車作用”的負(fù)擔(dān)越來越小.因而也不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重。只有處在45度角才是開發(fā)它“抗阻力生長機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。因此,延長身體在45度角的持續(xù)時(shí)間是增大腹肌刺激量的有效方法。

半仰身坐的方法:仰臥在地板或長凳上,雙手放頭后。兩腳勾住凳腿等固定物。接著,挺胸直腰、頭部上頂,以拉長上體的“重力臂”。然后,腹直肌發(fā)力,上體平穩(wěn)升起,當(dāng)與地面成45度夾角時(shí),保持該姿勢不動,做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸,不要屏氣憋勁。靜停30秒鐘左右放松還原。休息時(shí)進(jìn)行深呼吸和腹部按摩,間歇約1分鐘左右,做4~8次。練到一定程度后,可延長靜停時(shí)間:隨著半仰身起坐能力的不斷提高,可兩手頭后抱握啞鈴或杠鈴片做動作,以增大腹直肌的負(fù)荷量,促使其更快的生長。

以上就是半仰臥起坐的作用,半仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌,塑造良好的體型,而且能夠治愈胃下垂,對于人體的健康起到了很大的作用,不過要想達(dá)到這樣的效果,一定要保證動作的正確性,只有動作到位了才能起到好的效果,希望我們的介紹能夠給你帶來幫助哦。

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