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小孩睡眠質(zhì)量重要性怎么改善呢?

2017-05-26 19:36:54  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有的小孩子雖然很小,但是自己的睡眠質(zhì)量也不是很好,有的時候在夜里經(jīng)常容易醒來,而且第二天沒有精神,老是犯困,上課的時候也老是容易走

有的小孩子雖然很小,但是自己的睡眠質(zhì)量也不是很好,有的時候在夜里經(jīng)常容易醒來,而且第二天沒有精神,老是犯困,上課的時候也老是容易走神,時間長了,不僅僅自己上課的注意力無法集中,而且還會習(xí)慣性的走神。這樣對于孩子的學(xué)習(xí)是沒有任何好處的,小編今天就和大家講講小孩子睡眠質(zhì)量應(yīng)該如何改善。

不要給孩子養(yǎng)成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動來使孩子放松,達到孩子輕松入睡的習(xí)慣。因為這樣不僅對孩子的睡眠沒有好處,而且還會造成一定的危害。有的兒童由于在睡覺之前看電視會有做惡夢的現(xiàn)象,因此,想要改善兒童的睡眠質(zhì)量,在睡覺之前最好關(guān)掉電視。

小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。盡量避免在黃昏時候睡覺,這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當孩子5歲以后,就不用再有長時間的午睡,只需要在午后打個小盹即可。

對于學(xué)齡前的孩子來說,做睡眠時間表有助于他們在睡覺前看到他們需要做的事。例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片,寫下睡覺前讀書的本數(shù)等。這樣,如果你讀了兩本書,但是孩子想要你讀3本,你可以指著圖表告訴他:“上面只寫了兩本哦,我們該睡覺了?!?/p>

雖然在我們大人的眼里,小孩子是沒有時間觀念,但是在他們的身體里面有。保證每天晚上按時睡覺能夠讓他們的身體和心理都進入一種睡眠規(guī)律。

在周末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當延遲,但是其他時間應(yīng)該盡量保持一致。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調(diào)整到正常的生物鐘。

家長平時要幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,每天最好定點睡覺,定點起床。睡覺之前不要讓孩子吃東西,連水也不要喝,不然夜里容易起床上廁所,再次入睡的話,就會比較困難。睡覺之前可以聽一些輕音樂,來幫助入睡。睡覺的時候被子不要蒙頭,這樣也會影響到自己的睡眠質(zhì)量。

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