晚上運(yùn)動后睡不著怎么辦
現(xiàn)在的人在白天都會有自己忙碌的工作，抽不出時間來運(yùn)動或者是鍛煉身體。為了釋放精神上和心理上的壓力，大部分還是會選擇在晚上運(yùn)動。當(dāng)然有些想要減肥的人也會選擇在晚上運(yùn)動。但是每個人要根據(jù)自身的狀況來選擇運(yùn)動強(qiáng)度和時間。如果你的運(yùn)動不適合自己的話，就有可能會導(dǎo)致晚上運(yùn)動后睡不著。那么，晚上運(yùn)動后睡不著怎么辦？
一、 選擇合適運(yùn)動的時間段。有研究表示，在晚上十點過后應(yīng)該避免運(yùn)動，這時候的人應(yīng)該放松自己是自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以說，我們應(yīng)該提前自己運(yùn)動的時間段，最好是在睡前的兩個小時進(jìn)行運(yùn)動。
二、 避免運(yùn)動強(qiáng)度太大。做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動就會導(dǎo)致人體的大腦皮層過于興奮，會使人體分泌一些有助于興奮的物質(zhì)，從而導(dǎo)致了失眠的發(fā)生。我們應(yīng)選擇一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動，避免高強(qiáng)度運(yùn)動帶來的失眠。
三、 補(bǔ)充有助于睡眠的食物。我們可以選擇在晚上運(yùn)動回來后補(bǔ)充一些有助于睡眠的食物來幫助我們更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一杯熱牛奶，或者是吃幾個紅棗，都可以起到安神，幫助睡眠的作用。
晚上運(yùn)動后睡不著怎么辦？相信通過以上的介紹大家都能夠找到自己睡不著的原因和解決辦法了。晚上運(yùn)動一定要找到適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度，使自己能夠進(jìn)入最佳的運(yùn)動狀態(tài)，掌握好運(yùn)動時間，并且運(yùn)動完后吃點有助于睡眠的食物。相信這樣失眠就會離我們而去，運(yùn)動才能發(fā)揮出它的作用來，晚上運(yùn)動后睡不著也不會再困擾大家。
