減肥晚上不吃飯有好處嗎？
日常的生活當(dāng)中，大家的飲食狀況越來越好，許多的朋友們經(jīng)常會(huì)因?yàn)檫^度的飲食，而造成的肥胖，那么對(duì)于許多寶貝們采取了，晚上節(jié)食減肥?？墒谴蠹乙劳砩系墓?jié)食減肥，對(duì)身體真的很好好處嗎？接下來就給大家介紹一下晚上不吃飯減肥。
晚上不吃飯減肥快只是可能只針對(duì)極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
合理的飲食和運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方法。
合理飲食
控制熱能攝入
根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝入比平時(shí)減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養(yǎng)素。
做到營養(yǎng)平衡
在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量，保證無機(jī)鹽和維生素的供給充足。
蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以內(nèi)。
碳水化合物：限制谷類和糖的進(jìn)食。
無機(jī)鹽和維生素：來源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。
養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
1.三餐定量。青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋一個(gè)，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
對(duì)于減肥晚上不吃飯。建議各位朋友們不要長期的進(jìn)行，這樣的話反倒對(duì)自己身體造成一定的傷害，而且對(duì)于自己的胃部，也造成了傷害。可以選擇在晚上進(jìn)行補(bǔ)充水果來，使用。
