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減肥晚上不吃飯有好處嗎?

2017-05-26 16:14:53  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):日常的生活當(dāng)中,大家的飲食狀況越來(lái)越好,許多的朋友們經(jīng)常會(huì)因?yàn)檫^(guò)度的飲食,而造成的肥胖,那么對(duì)于許多寶貝們采取了,晚上節(jié)食減肥???

日常的生活當(dāng)中,大家的飲食狀況越來(lái)越好,許多的朋友們經(jīng)常會(huì)因?yàn)檫^(guò)度的飲食,而造成的肥胖,那么對(duì)于許多寶貝們采取了,晚上節(jié)食減肥。可是大家要知道晚上的節(jié)食減肥,對(duì)身體真的很好好處嗎?接下來(lái)就給大家介紹一下晚上不吃飯減肥。

晚上不吃飯減肥快只是可能只針對(duì)極少數(shù)人群,但是害大于利的,產(chǎn)生能量的三大營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量,蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物,可減少攝入能量,但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪,產(chǎn)生的能量更高,達(dá)不到減肥的目的,反使攝入的營(yíng)養(yǎng)素不能平衡,不利于健康。

合理的飲食和運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方法。

合理飲食

控制熱能攝入

根據(jù)肥胖程度,每日熱量攝入比平時(shí)減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡,7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡),但成人每日不得低于1200千卡的攝入,否則,人體無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。

做到營(yíng)養(yǎng)平衡

在限制熱能的范圍內(nèi),合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量,保證無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給充足。

蛋白質(zhì):可吃瘦肉、魚(yú)類、蛋類及豆制品。

脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以內(nèi)。

碳水化合物:限制谷類和糖的進(jìn)食。

無(wú)機(jī)鹽和維生素:來(lái)源于新鮮蔬菜和水果,大約500克左右。

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

1.三餐定量。青年男女一天的進(jìn)食量大致如下:糧食500克,蛋一個(gè),瘦肉100克,魚(yú)150克,豆類200克,蔬菜500克,牛奶2oo克,植物油25克。

對(duì)于減肥晚上不吃飯。建議各位朋友們不要長(zhǎng)期的進(jìn)行,這樣的話反倒對(duì)自己身體造成一定的傷害,而且對(duì)于自己的胃部,也造成了傷害??梢赃x擇在晚上進(jìn)行補(bǔ)充水果來(lái),使用。

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