調(diào)節(jié)睡眠的方法都有什么
睡眠是我們每天都要做的，可是有的人睡眠治療好，有的人睡眠質(zhì)量不好。睡眠治療好的，一天都會(huì)有精神，睡眠質(zhì)量不好會(huì)影響一天的學(xué)習(xí)和生活的。為此，就要調(diào)節(jié)自己的睡眠，那調(diào)節(jié)睡眠的方法都有什么？這是很多的朋友都想知道的，下面就為大家簡(jiǎn)單的介紹一下，希望可以幫助到大家。
調(diào)節(jié)睡眠的方法都有什么？
1.保證睡眠時(shí)間，準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間：人類(lèi)最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2.做好睡眠準(zhǔn)備：睡前忌進(jìn)食、飲用刺激性飲料、情緒過(guò)度激動(dòng)、過(guò)度娛樂(lè)與言談，保證心情的平穩(wěn)與安適。
3.注意睡姿： 身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手盡量不要放在心臟附近，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時(shí)用被子捂住面部會(huì)使人呼吸困難，導(dǎo)致身體缺氧;張嘴吸入冷空氣和灰塵會(huì)傷及肺部，胃部也會(huì)受涼。
4.努力營(yíng)造適于睡眠的環(huán)境。睡眠時(shí)光線要適度，周?chē)纳时M量柔和;通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹;盡量防止噪音干擾，安靜對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益;保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠。
5.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
上文就是關(guān)于調(diào)節(jié)睡眠的方法都有什么的簡(jiǎn)單介紹，現(xiàn)在朋友們知道了吧！如果您最近的睡眠質(zhì)量不好，可以試試文章介紹的方法，也許會(huì)有意想不到的效果的。好的睡眠，對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)，是有很大的好處的，因此，大家一定要保證好的睡眠。
