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睡前健身操有哪些

2017-05-22 16:10:34  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快,許多人每天除了上班就是玩電腦,根本就沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng),所以,產(chǎn)生了許多疾病,最常見的就是肥胖了。那么,有什么

現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快,許多人每天除了上班就是玩電腦,根本就沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng),所以,產(chǎn)生了許多疾病,最常見的就是肥胖了。那么,有什么方法可以解決這些問題呢?現(xiàn)在有一些女性,利用睡覺前的時(shí)間,發(fā)明了一些健身操。這些健身操不僅可以簡(jiǎn)單易做,而且省時(shí)間,可以一邊看電視一邊做,又能鍛煉身體,擁有健康的身體。那么,睡前的健身操有哪些?

健康操之一

1.平躺在床上,雙腳打直。

2.右腳彎曲往左跨,右腳跟置于左大腿旁。

3.左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)。

4.頭部往右邊看,數(shù)5秒后換邊。PS:這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做。

效果:可以美化腿部曲線,增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘,消除肋骨、背部與腰部贅肉。

健康操之二

1.身體躺平,雙手在頭后互握,雙腳伸直并攏。

2.腳背用力伸直,慢慢將雙腿抬高,能抬多高就抬多高。

3.將雙腳腳底向內(nèi)勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。

效果:可消除肥肥的小腹,如果平時(shí)腳容易抽筋,這個(gè)動(dòng)作也很有幫助。

健康操之三

1.雙腳膝蓋彎曲,雙手抱膝蓋,讓大腿貼近腹部,頭部抬起。

2.讓身體好象一顆球一樣在床上滾動(dòng)。

效果:有排氣的功能,幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線。

健康操之四

1.平躺在床,雙腿伸直,雙手往頭上方伸展。

2.雙腳曲起,臀部往上抬高數(shù)5秒后放下。

效果:有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促進(jìn)血液循環(huán),改善臀部的曲線。

以上就是四種睡前健身操的做法,大家都看清楚了吧。每天睡前做幾分鐘,每天做一種方法,只要大家持之以恒,相信會(huì)有很明顯的效果,既可以美化腿部的曲線,也可以改善臀部的曲線,又可以減肥等等作用。

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