青少年睡眠時(shí)間是多少
我們都知道，人均每天需要保持7到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，那么現(xiàn)在很多的青少年隨著網(wǎng)絡(luò)科技的不斷發(fā)達(dá)幾乎睡眠時(shí)間都不足八個(gè)小時(shí)，那么青少年每天保證多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠比較好，青少年睡眠時(shí)間是多少為宜，下面我把我的認(rèn)知和大家分享一下吧。
一、正常情況下，晚上十點(diǎn)半到十一點(diǎn)左右睡覺為宜。
二、養(yǎng)生學(xué)說：每天21：00到第二天凌晨的3：00之間的6個(gè)小時(shí)，是一天的冬季，所謂的“冬季主藏”，就是說這個(gè)時(shí)間睡覺才是最科學(xué)的，睡著了后，人體工作了一天的各個(gè)器官功能也開始休養(yǎng)、恢復(fù)。冬季冷藏得好了，來年的夏天才能生發(fā)得更好，也就是第二天工作才能更有精神。所以，一般我們能夠做到晚上10：30到次日6：30睡覺就可以了。
三、睡眠質(zhì)量非常重要。所以晚上睡前1-2個(gè)小時(shí)大腦盡量不要過于興奮，不然晚上難以入睡，而且還會(huì)做夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。
四、有了充足有質(zhì)量的睡眠，才能提高你的學(xué)習(xí)效率、提升你的學(xué)習(xí)質(zhì)量。
小學(xué)三年級(jí)8～9歲的學(xué)生如果每天睡9～12個(gè)小時(shí)，進(jìn)入六年級(jí)后(約11～12歲)，有12%的兒童體重超重或患上肥胖癥；而如果每天睡眠不到9小時(shí)，進(jìn)入六年級(jí)后則有22%的兒童會(huì)超重或患上肥胖癥。研究人員分析，休息充分的兒童可能更有精力，更喜歡到室外玩耍，而不是躺在床上看電視。而疲倦的兒童情緒暴躁時(shí)，更容易找東西吃。同時(shí)，充足的睡眠可以促進(jìn)體內(nèi)調(diào)節(jié)食欲和葡萄糖代謝的激素的分泌；睡眠不足會(huì)影響體內(nèi)碳水化合物代謝，致使葡萄糖耐量受損，同時(shí)使體重受到影響。
不論是何種原因我們都需要保持八個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，尤其對(duì)于還在發(fā)育中的青少年來講，日常還需要注意飲食的均衡，日常注意保持好的睡眠習(xí)慣，并且注意適當(dāng)鍛煉，對(duì)青少年的發(fā)育是非常重要的，希望我的回答對(duì)您有幫助，祝您健康。
