冬日調(diào)神 切勿忽視
冬季抑郁癥是很多人沒有聽說過的新名詞，所謂冬季抑郁癥，是指一些人在冬季易出現(xiàn)情緒抑郁，睡眠增加但仍白天困倦、焦躁、疲勞或精力下降，注意力難以集中，食欲增加，特別喜食甜食和碳水化合物，引起體重增加等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。
心理學(xué)家認(rèn)為，這與氣溫改變、花木凋零、草枯葉落，使一些人心中產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感有關(guān)。冬季陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。
冬季抑郁癥
因此，專家提醒，寒冷的冬天除了身體的防寒保暖，精神調(diào)養(yǎng)也不可忽視。在生活中應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：
(1)多曬太陽(yáng)以延長(zhǎng)光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。當(dāng)陰雪天或早晚無陽(yáng)光時(shí)，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性、減輕或消除抑郁感。
(2)避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經(jīng)常保持樂觀情緒、精神愉快，還要科學(xué)安排生活、注意勞逸結(jié)合、防止過度疲勞，應(yīng)使意志安寧、心境恬淡。
(3)保證充足的睡眠，一般應(yīng)保持8～10小時(shí)的睡眠時(shí)間并應(yīng)午睡，睡覺前不要過于興奮。
(4)飲食方面可以適當(dāng)服用復(fù)合維生素B類、谷維素等，可調(diào)節(jié)精神情緒。在陰天、雪天之時(shí)，人們應(yīng)增加糖類攝入以提高血糖水平來增加活力，減輕憂郁(但糖尿病患者除外)。此外，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁現(xiàn)象。
(5)經(jīng)常到室外空氣清新、場(chǎng)地寬敞的地方散步、慢跑、練太極拳、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶、保養(yǎng)精神的好方法。
