目錄：

第一章：保健養(yǎng)生 9秘方降低糖尿病罹患率

第二章：糖尿病患者如何安全過(guò)冬季

第三章：降血糖最有效的五種食物

現(xiàn)在糖尿病人群越來(lái)越多，而網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地的糖尿病保健方、糖尿病常識(shí)到底哪些才是最有效的呢？保健養(yǎng)生有什么降血糖的秘方呢？糖尿病人能吃紅薯嗎？糖尿病如何食療？有什么好的糖尿病食譜呢？

保健養(yǎng)生 9秘方降低糖尿病罹患率

要避免糖尿病上身，首要任務(wù)就是要控制飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)，然后有效率地改善體重過(guò)重的問(wèn)題，若能加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就更棒了！根據(jù)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，以下這9項(xiàng)看似輕微的生活壞習(xí)慣，可能會(huì)讓糖尿病罹患率大大飆高！

1.每天看電視超過(guò)2小時(shí)——提高14％罹患率

Why：因?yàn)榭措娨暤臅r(shí)間越長(zhǎng)，表示你活動(dòng)的時(shí)間縮短，研究中心發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間看電視的女性，肥胖機(jī)率比一般人高23％，糖尿病發(fā)生率也多了14％。

解決之道：縮減看電視的時(shí)間，一周最好不要超過(guò)10個(gè)小時(shí)，這樣就可以減少43％的患病危機(jī)。

2.一天最少喝一瓶汽水——提高83％罹患率

Why：因?yàn)槠?lèi)的甜飲料含有過(guò)多的熱量，一不小心就讓你發(fā)胖，參與研究的女性有人每天固定喝1瓶或1瓶以上的汽水甜飲，4年來(lái)增加了4公斤。

解決之道：把汽水、奶茶、可樂(lè)換成白開(kāi)水、低卡飲料，最好可以改成無(wú)糖茶飲，研究證實(shí)可以減低糖尿病罹患率。

3.經(jīng)常不吃早餐——提高30-50％罹患率

Why：早上沒(méi)有進(jìn)食會(huì)刺激體內(nèi)某種荷爾蒙，它會(huì)讓你更饑餓，下一餐吃得更多，不知不覺(jué)就變胖了。

解決之道：建議，早上吃1份高纖谷物（如全麥面包）搭配低脂牛奶，再加1份水果更好。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，糖尿病初期病患多吃高纖谷物對(duì)胰島素控制很有效，持續(xù)下來(lái)可以降低72％的威脅。

4.有事沒(méi)事就感到沮喪不已——提高23％罹患率

Why：沮喪會(huì)誘發(fā)身體中與糖尿病相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)作用，提高糖尿病的發(fā)生率。

解決之道：研究指出，一周健走3次，每次30分鐘，能改善憂郁癥狀，讓心情好轉(zhuǎn)喔！

5.不管體重是不是標(biāo)準(zhǔn)，只要腰圍過(guò)粗——提高330％罹患率

Why：科學(xué)家認(rèn)為腹部脂肪會(huì)制造出抵抗胰島素的細(xì)胞，建議女性腰圍應(yīng)該低于35吋。

解決之道：專(zhuān)家表示，每次做半小時(shí)到1小時(shí)的預(yù)防心血管疾病運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，對(duì)消除腹部肥油的功效比節(jié)食更棒。

6.時(shí)常失眠、半夜醒來(lái)后無(wú)法入睡——提高98％罹患率

Why：半夜經(jīng)常睡不著會(huì)讓你睡眠不足，導(dǎo)致胰島素生成不足，引起糖尿病。

解決之道：中午過(guò)后避免飲用含咖啡因的飲料，睡前不要看電視或喝酒，因?yàn)殡娨暫涂Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，讓你難以入眠，酒精則是會(huì)讓你睡不安穩(wěn)、半夜常常醒過(guò)來(lái)喔！

睡眠醫(yī)生建議，可以試試做瑜珈，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)做45分鐘輕柔的瑜珈，可以入睡更快、睡得更沈。

7.一周吃速食超過(guò)2次——提高100％罹患率

Why：因?yàn)樗偈硶?huì)讓你體重增加！一份長(zhǎng)達(dá)15年的研究指出，經(jīng)常吃速食的人平均比一般人胖4公斤，還會(huì)因此阻礙胰島素分泌。

解決之道：減少份量，點(diǎn)小份的漢堡與薯?xiàng)l，漢堡不夾起士，最好是改成只加蜂蜜芥末醬的烤雞三明治，順便把附餐飲料換成低卡茶飲。

8.壓力太大——提高184％罹患率

Why：身體制造胰島素和葡萄糖的功能，明顯會(huì)受到壓力的影響喔！

解決之道：每天放松10-15分鐘，按摩一下、做做瑜珈或閉上眼睛做幾個(gè)深呼吸。108個(gè)臨床實(shí)驗(yàn)就發(fā)現(xiàn)了放松肌肉和深呼吸可以有效降低血糖。

9.食用太多精制加工肉品（香腸、熱狗、培根）——提高43％罹患率

Why：研究人員表示，這些精制肉品添加的防腐劑會(huì)破壞制造胰島素的細(xì)胞，導(dǎo)致胰島素短缺，造成血糖升高。

解決之道：把食用次數(shù)降到一周一次以下，或改吃未經(jīng)加工的肉，就可以降低罹患率。

糖尿病患者如何安全過(guò)冬季

據(jù)臨床觀察，冬季是糖尿病病情加重和發(fā)生并發(fā)癥較多的季節(jié)，故在冬季來(lái)臨時(shí)，糖尿病病人更應(yīng)增強(qiáng)自我保健意識(shí)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行有效治療的同時(shí)，因此預(yù)防糖尿病小偏方就是要在日常生活中還要做好自我保健，平安度過(guò)寒冬。

情緒穩(wěn)定

情緒波動(dòng)與糖尿病有著密切而微妙的關(guān)系，因此時(shí)交感神經(jīng)興奮，可促使肝臟中的糖原釋放進(jìn)入血液，而使血糖水平升高，導(dǎo)致病情加重或降低治療效果，故病人應(yīng)學(xué)會(huì)控制情緒保持情緒穩(wěn)定。

節(jié)制飲食

糖尿病高血壓食療該怎么做呢？糖尿病病人本來(lái)就多食，尤其是冬天，氣溫下降，出汗減少，各種消化液分泌增加，食欲更旺，也是血糖升高的因素之一，故應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定科學(xué)的食譜，控制主食如米、面及淀粉類(lèi)食物，忌食糖和糕點(diǎn)，有餓感者，可增加副食如豆制品、乳類(lèi)、肉類(lèi)等等多吃些新鮮蔬菜，以滿足機(jī)體需要。

預(yù)防感染

呼吸道、皮膚、尿路感染等是糖尿病常見(jiàn)的并發(fā)癥，甚至成為危及生命的因素。故應(yīng)注意皮膚的清潔衛(wèi)生，要經(jīng)常洗澡，皮膚破損、癤腫、毛囊炎應(yīng)及時(shí)治療；注意口腔衛(wèi)生，堅(jiān)持早晚、飯后刷牙漱口，患有牙病的患者應(yīng)及時(shí)治療；積極治療慢性咽炎、鼻竇炎、支氣管炎，以消除發(fā)生肺炎的隱患。

注意護(hù)腳

糖尿病病人多有血管功能不全和神經(jīng)病變，造成腳的局部血液循環(huán)障礙，營(yíng)養(yǎng)障礙和局部感覺(jué)遲鈍，足的皮膚破損或足癬感染等，均可發(fā)生或發(fā)展成久治不愈的慢性潰瘍，甚至發(fā)展成難以控制的嚴(yán)重感染或壞疽，有時(shí)被迫截肢或感染擴(kuò)散到全身引起危及生命的敗血癥。糖尿病護(hù)理應(yīng)穿寬松的鞋、經(jīng)常換襪子，保持腳的清潔、干燥，每晚用45℃左右熱水泡洗腳15分鐘，有助于防寒保暖及改善局部血液循環(huán)。同時(shí)要防止跌傷，積極治療足癬，避免用手撕腳及和擦腳趾止癢，以防皮膚皮損招致化膿性細(xì)菌感染。

注意保暖

寒冷刺激，可使體內(nèi)兒茶酚胺物質(zhì)增加，促使血壓升高，冠狀動(dòng)脈痙攣，易誘發(fā)腦溢血、心肌梗死等嚴(yán)重并發(fā)癥，故應(yīng)注意防寒保暖，及時(shí)增加衣服。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是糖尿病綜合治療措施的重要一環(huán)，也是增強(qiáng)耐寒能力及抗病能力的措施，可根據(jù)年齡及健康狀況積極、適當(dāng)?shù)貐⒓勇?、散步、打太極拳、舞劍等健身鍛煉，可刺激胰島素分泌，對(duì)調(diào)節(jié)血糖，穩(wěn)定病情是十分有益的。

降血糖最有效的五種食物

黏滑類(lèi)蔬菜：抑制餐后血糖上升

山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內(nèi)的其他食物，使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯后血糖急劇上升，同時(shí)也可以避免胰島素分泌過(guò)剩，使血糖得到較好調(diào)控。

山藥還含有胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分，以及維生素B1、維生素B2。這些成分促進(jìn)了血液中葡萄糖的代謝。此外，山藥還含有淀粉酶，這是消化糖類(lèi)的酶，可使血液中不再積存糖分。

生吃山藥更有助于攝取黏滑成分，可以切成細(xì)絲或者弄成山藥泥吃。黏滑成分越多的山藥，其藥效成分也越多。

芋頭：最適合需限制熱量的人

芋頭中含有黏蛋白、鎂、鋅、維生素B1等有效成分，它還含有半乳聚糖，能有效降低血壓和膽固醇。此外，很重要的一點(diǎn)是，山藥的熱量較低。因糖尿病、高脂血癥、肥胖等疾病而必須限制飲食的時(shí)候，芋頭是最為適合的食品。100克芋頭中，熱量?jī)H為58千克。

人們多是將芋頭煮熟后再食用，這樣雖然容易損傷黏蛋白，但是有利于其他有效成分的吸收。

番石榴茶：可預(yù)防血糖上升

番石榴茶是將熱帶地區(qū)的水果番石榴的葉干燥后，用熱水浸泡而成的。

茶中含有番石榴多酚，這一物質(zhì)能抑制分解糖的酶活化，緩解糖的吸收，使得只有必要的少量的葡萄糖被緩慢吸收。通過(guò)這一作用，可以避免人體吸收過(guò)多的糖分，從而抑制了血糖的上升，同時(shí)也防止了胰島素的過(guò)度分泌。

桑葉茶：降血糖，預(yù)防糖尿病

桑葉很早以前就被用做治療糖尿病的中藥。最近有研究發(fā)現(xiàn)，桑葉中特有的1-脫氧野尻酶素成分，能抑制將多糖分解成葡萄糖的α-糖甘酶，從而抑制血糖的上升。

桑葉除了能保護(hù)胰腺，促進(jìn)胰島素的正常分泌，還能改善高血壓，減少膽固醇和甘油三酯。所以，桑葉可以有效預(yù)防糖尿病。

桑葉茶在飯前飲用能抑制飯后血糖升高，在飯后飲用則沒(méi)有這種功效。

洋蔥：讓血液順暢流動(dòng)

洋蔥中含有一種叫做異蒜氨酸的物質(zhì)會(huì)和蒜酶的酶發(fā)生反應(yīng)，變成催淚性的物質(zhì)，使我們的眼睛刺痛流淚。催淚性的物質(zhì)還會(huì)發(fā)生反應(yīng)，生成多種含硫化合物。這些物質(zhì)能防止血液中的血小板凝固，使血液流動(dòng)流暢，并且還有消除自由基的功效。此外，洋蔥中還有一種叫做環(huán)蒜氨酸的物質(zhì)，可溶解血栓。

洋蔥最突出的功效是抑制血糖的上升。雖然血糖可以通過(guò)化學(xué)制劑來(lái)抑制，但是有時(shí)候化學(xué)制劑的作用過(guò)強(qiáng)，反而會(huì)導(dǎo)致低血糖。洋蔥沒(méi)有化學(xué)制劑那么立竿見(jiàn)影的效果，但它使血糖降到正常之后就不會(huì)再下降了。另外，洋蔥特有的黃色色素成分——槲皮酮具有很強(qiáng)的抗氧化能力，能有效地抑制因血液黏稠造成的氧化，防止高血壓和動(dòng)脈硬化的發(fā)展。

每日攝取50克（約1/4個(gè)）洋蔥，就能發(fā)揮很好療效。新鮮的洋蔥辣味重，含有的有效成分也較多，效果會(huì)更好。所以應(yīng)盡早食用新鮮的洋蔥。

特別需要注意的是，炒洋蔥前應(yīng)該先放置15分鐘。因?yàn)檠笫[中對(duì)人體有益的含硫化合物在剛切好時(shí)不會(huì)立即產(chǎn)生，需要放置15分鐘以上再加熱烹調(diào)，更能發(fā)揮其效用。

結(jié)語(yǔ)：高血壓糖尿病是人們健康的攔路虎，因此大家不妨多吃小編為你介紹的糖尿病食療方吧~日常生活中也要注意別做升血壓的事哦~