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預(yù)防心臟中暑六妙招

2017-06-02 13:04:24  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:夏季人的消化道功能減退,食欲下降,提倡清淡飲食,晚餐不宜過飽。多吃一些黑木耳可有效軟化血管,降低膽固醇水平,降低血液黏稠度

1.防暑降溫。戶外活動(dòng)鍛煉最好在清晨或晚上較涼爽時(shí)進(jìn)行,切忌在烈日下鍛煉?;顒?dòng)強(qiáng)度要適量,時(shí)間不宜太長;當(dāng)天氣悶熱、空氣中濕度較大時(shí),應(yīng)減少戶外活動(dòng),多在家中休息。在室外活動(dòng)或勞動(dòng)時(shí)應(yīng)戴遮陽帽并備足水,老年人在上午9點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間盡量不要外出;天氣悶熱時(shí),室內(nèi)可以開啟空調(diào),但溫度不要太低,時(shí)間不要太長,一般以25℃左右為宜,這樣既可以調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度,又可以降低室內(nèi)空氣的濕度,提高空氣中氧氣的含量;

2.生活規(guī)律。由于夏夜暑熱,人們一般晚間入睡較晚,早晨不宜過早起床,中午要適當(dāng)休息,以補(bǔ)充睡眠不足;有的年輕人自認(rèn)為身體好,晚上睡不著覺就通宵看電視或打牌。其實(shí),在醫(yī)院30多歲的心腦血管病患者并不少見。因此從年輕時(shí)就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,注意生活規(guī)律,不要過度熬夜。

3.合理膳食。夏季人的消化道功能減退,食欲下降,提倡清淡飲食,晚餐不宜過飽。多吃一些黑木耳可有效軟化血管,降低膽固醇水平,降低血液黏稠度;多吃綠葉蔬菜和含胡蘿卜素多的蔬菜、水果,有助于減輕動(dòng)脈粥樣硬化??蛇m當(dāng)吃一些瘦肉、魚類,盡量少吃過于油膩或高脂肪食物。

4.補(bǔ)充水分。夏天出汗多,要多喝水,及時(shí)補(bǔ)充水分,一定不要等渴了才喝水。最好喝涼開水,也可以喝一些淡鹽水,也有研究表明綠茶有強(qiáng)抗氧自由基,防動(dòng)脈粥樣硬化效果,夏天可以適當(dāng)多飲點(diǎn)綠茶。少喝含咖啡因的飲料,尤其不要一次大量飲用冰凍飲料,因?yàn)槔浯碳?huì)誘發(fā)冠脈血管收縮,導(dǎo)致血管閉塞。每天要喝好三杯水,即睡前半小時(shí)一杯水、半夜醒來一杯水、清晨起床后一杯水。如有條件可以常喝如綠豆湯、菊花茶等飲料,既可補(bǔ)充水分,又能清熱解暑。

5.心態(tài)平和。人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)指揮人的一切,當(dāng)過分激動(dòng)、緊張,特別是大喜大悲大怒時(shí),由于中樞神經(jīng)的應(yīng)激反應(yīng),可使小動(dòng)脈血管異常收縮,導(dǎo)致血壓上升、心跳加快、心肌收縮增強(qiáng),使冠心病患者缺血、缺氧,從而誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。俗話說“心靜自然涼”。要保持良好的心態(tài),凡事想得開,放得下,保持樂觀情緒,不要自尋煩惱。應(yīng)盡力避免過度緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等不良刺激,避免參加炒股、搓麻等剌激性較強(qiáng)的活動(dòng)。有了心理平衡,才有生理平衡,各臟器功能正常,血流通暢,就會(huì)遠(yuǎn)離心梗的威脅,健康長壽。

6.忌煙限酒。醫(yī)學(xué)研究表明,尼古丁可使血液中的纖維蛋白原增多,導(dǎo)致血液黏稠,很容易引起血液凝固與血管的異常變化,吸煙者冠心病的發(fā)病率比不吸煙者高3倍。此外,常飲烈性酒,可因酒精中毒導(dǎo)致心臟病和高脂血癥。過多的乙醇還可使心臟耗氧量增多,加重冠心病。可以適當(dāng)飲用一些葡萄酒,但每日不超過100 毫升。

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