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運動傷后冰敷存在的學(xué)問

2017-06-01 07:01:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:運動傷后冰敷,目前已經(jīng)是體育運動界公認(rèn)有效且極為常用的一種做法。其實,這種方法對愛運動的都市人一樣有用。只要我們學(xué)會操控DIY,便能有效地在運動中防病治病。

冰敷的作用在于:

止痛

冷療可以使神經(jīng)傳導(dǎo)速度減慢,神經(jīng)終板興奮減少,疼痛閾值提高,因而可以起到減輕或解除疼痛的作用。

防腫

冷療可以使血管通透性降低,從而令局部滲出減少,腫脹減輕。

減少繼發(fā)性損傷

冷療使患處局部溫度下降,減低細胞代謝,減少自由基的產(chǎn)生。因此可以減輕組織細胞的繼發(fā)性損傷。

廣義的冰敷包括以下四項:

冷噴霧

———最快速的制冷方法。多用現(xiàn)成的冷鎮(zhèn)痛噴霧劑(氯己烷等)作局部噴射,這種器材目前在很多體育用品商店或則醫(yī)藥商店均可買到。

操作方法:將噴霧劑與皮膚垂直,距離30-40厘米,噴射8-10秒,至皮膚出現(xiàn)一層“白霜”。根據(jù)病情停止噴射20秒后可再噴射,建議現(xiàn)場處理時使用不超過3次。噴霧完成后,如能配合進行局部加壓包扎效果將更好。

冷水沖洗浸泡

———最簡單的冷療方法。適用于肢體遠端損傷。

好處:取材方便,找到一個有自來水供應(yīng)的地方應(yīng)該不難;操作簡便,把沒有傷口的患肢直接置入水龍頭下開放自來水沖洗即可,或?qū)⑵渑萦谒小?/p>

不足:水溫隨環(huán)境溫度波動不易受控制;體位受限制,軀干及肢體近端等處不方便使用;操作中不可避免地將患肢擺低放置,不太符合抬高(ELVATION)的原則。效果欠佳,只適用于簡易處理過程中。

冰按摩

———對于深部肌肉損傷而言最有效的冷療方式。

肌肉比較豐厚的部位損傷時,對患部深層的冷敷是非常必要的。冷噴霧及冷水療法對此有欠缺。

操作時用冰或冰袋直接在局部進行按摩使患部痛覺逐漸減退,注意避免凍傷,建議單次使用不要超過20分鐘。

冰袋冰敷

———最常用的冷療方式。

在傷后24-48小時內(nèi),間歇地、反復(fù)地進行。部分患者可以經(jīng)歷疼痛-略微麻木-稍微刺痛-疼痛消失的過程。一般每次冰敷15-20分鐘,如疼痛減輕快亦可將時間縮短。間隔約40-60分鐘可以再重復(fù)。

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