運(yùn)動時手腳戳傷該怎么辦
我們將戳傷處理稱為“RICE”急救法。“R”是指在戳傷后，患指不要動，要保持平穩(wěn)。“I”指盡快用冰敷，降低疼痛感。“C”是加壓包扎，用紗布或橡皮膏將患指纏好。“E”即為抬高患指，因?yàn)槿绻麓沟脑?，血液向下流，腫脹就更為嚴(yán)重。
一般來說，造成手指和腳趾戳傷的運(yùn)動不同。最容易戳傷手指的是球類運(yùn)動，尤其是壘球、排球、籃球和手球等，而柔道等運(yùn)動項(xiàng)目也容易戳傷手指。與手指相比，腳趾就幸運(yùn)得多，被戳傷的幾率較小，往往只有少數(shù)項(xiàng)目會讓腳趾戳傷，主要是短跑。短跑時，腳趾有扒地動作，容易戳傷。
無論手指還是腳趾戳傷，癥狀基本相同，主要有五個表現(xiàn)。一是感到患處發(fā)熱，像有火在灼燒;二是患處明顯發(fā)紅;三是關(guān)節(jié)處腫脹;四是疼痛不已;五是關(guān)節(jié)處活動受限，難以彎曲。這是因?yàn)?，手指或腳趾被戳傷后，指關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)囊、掌指關(guān)節(jié)以及關(guān)節(jié)周圍韌帶被損害，發(fā)生了急性閉合性組織損傷。
經(jīng)常運(yùn)動的人應(yīng)該掌握一些正確處理辦法，可以盡快緩解疼痛。通常而言，我們將戳傷處理稱為“RICE”急救法。“R”是指在戳傷后，患指不要動，要保持平穩(wěn)。“I”指盡快用冰敷，降低疼痛感。“C”是加壓包扎，用紗布或橡皮膏將患指纏好。“E”即為抬高患指，因?yàn)槿绻麓沟脑挘合蛳铝?，腫脹就更為嚴(yán)重。
想要避免戳傷，做好準(zhǔn)備活動很重要，比如手指要多次伸張，保護(hù)好腳趾就要多做蹬腿運(yùn)動，以便讓關(guān)節(jié)和韌帶變得柔軟。另外，還可以在運(yùn)動前適當(dāng)使用保護(hù)器具，如用橡皮膏把觸球最多的手指關(guān)節(jié)先纏起來。最后，掌握正確的運(yùn)動動作以及避免激烈的沖撞，也能避免戳傷。
