預(yù)防“落枕”有兩個(gè)簡(jiǎn)單的辦法：

一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求？仰臥時(shí)，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應(yīng)保持弧形，不能呈斜坡形；枕頭高度要符合個(gè)人的肩寬，仰臥時(shí)枕高約一拳，側(cè)臥時(shí)枕高應(yīng)為一拳加二指。

其次要注意正確的睡眠姿勢(shì)。正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時(shí)枕頭維護(hù)頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利于加深睡眠深度。

治療落枕的方法：

（１）局部熱敷，用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好

（２）按摩、推拿局部痛點(diǎn)，同時(shí)配合慢慢活動(dòng)

（３）貼傷濕止痛膏，必要時(shí)針炙，效果都比較好

防治脖子痛的簡(jiǎn)易保健操

①將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉５分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行

②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右

③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴１－２分鐘

④以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴（手背第２、３掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后５分處），待有酸張感覺時(shí)再持續(xù)２－３分鐘

⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛，預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過高。

穴位按摩

講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等，經(jīng)我實(shí)踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

人的一生，有１／４—１／３的時(shí)間是在床上度過的。如果不注意用枕保健，隨著年齡增長(zhǎng)，頸椎間的韌帶、關(guān)節(jié)囊和筋膜松弛，到了頸部慢性勞損達(dá)到一定程度，就會(huì)比注意用枕保健的人提前出現(xiàn)“落枕”現(xiàn)象。

“落枕”是頸椎病的一個(gè)信號(hào)，說明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，稱為“頸椎失穩(wěn)”，椎關(guān)節(jié)已有發(fā)生“錯(cuò)位”的可能。繼椎關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯(cuò)位之后，可累及椎間盤，骨質(zhì)增生加速，進(jìn)而發(fā)展成為頸椎病。