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跑步后膝蓋內(nèi)側痛怎么辦

2017-07-02 21:41:54  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:跑步是比較不錯的一種鍛煉方法,正常跑步能夠幫助我們鍛煉身體,讓我的身體康康的健康,也能夠增強我們身體的免疫力,所以越來越多的人開始

跑步是比較不錯的一種鍛煉方法,正常跑步能夠幫助我們鍛煉身體,讓我的身體康康的健康,也能夠增強我們身體的免疫力,所以越來越多的人開始跑步,但是有些朋友們卻在跑步后發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋內(nèi)側非常的痛,這是什么原因?qū)е碌哪??跑步后膝蓋內(nèi)側痛怎么辦呢?

1.熱身非常重要,全身從頭到腳都要熱身,熱身能使身體溫度升高,血液流動加快,使身體能適應接下來的較大運動量。

2。暫時不要跑,如果情況嚴重的話建議看看醫(yī)生,求得最準確的信息,吃吃藥,稍微養(yǎng)養(yǎng)就好。如果情況不嚴重,如果是24小時內(nèi)用冰敷,24小時候用熱水敷,等養(yǎng)好再練,不然會加重傷情,嚴重的留下后遺癥

3.“如果能”是什么如果能,跑步能減脂?對,肯定的,跑步時有氧運動,適量的跑步能夠消耗身體內(nèi)的多余脂肪,增加心肺能力和心血管功能,同時讓人身體放松,促進身體各部位肌肉活動,增加肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性。

要注意的,除了充分熱身外,還有:

1.制定好計劃,可以不用每天跑,1周3-4次就夠了,每次跑的量也不要多,如果天天跑,量又比較大的話,膝蓋會受不了的,這也是你這次膝蓋疼的原因之一,每次30分鐘就可以了

2.保持合理的速度,注意呼吸

3.可以和游泳,騎車等其他有氧運動相結合,一來可以緩解長期跑步的枯燥,也可以讓全身的不同部位得到合適的鍛煉

4.注意練后放松休息!同時保持合理的作息習慣

5.注意控制飲食!

跑步雖然可以鍛煉我們的身體,如果會引發(fā)我們的膝蓋內(nèi)側痛,那就得不償失了,而跑步后膝蓋內(nèi)側痛怎么辦?上文已經(jīng)為大家介紹了原因,在跑步之前,最好是做一下熱身,在跑步的時候一定要注意,不要莽撞,特別是一些剛開始鍛煉的人。

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