腳后跟痛，相信大家都或多或少的遇見過這個情況，當(dāng)我們走路走多了超出我們平時的負荷或者站久了，腳后跟就會出現(xiàn)酸痛的癥狀，這也是比較正常的，我們一般只要休息一兩天就會恢復(fù)健康，所以當(dāng)你起床腳后跟痛你不要太著急了，如果是每天都痛，那么就要采取措施了，到底應(yīng)該怎么辦呢？

跖腱膜是維持足縱弓的組織結(jié)構(gòu)，它起于跟骨跖面結(jié)節(jié)，向前伸展，在跖骨頭附近分成五段，分別附著于足趾近側(cè)趾節(jié)上。趾短曲肌附著其深面。

跖趾關(guān)節(jié)背屈，趾短屈肌的收縮，體重的下壓等三重力量集中作用于跟骨跖面結(jié)節(jié)上，其受力相當(dāng)大。長期、持續(xù)、過大的牽引刺激，可以在跟骨跖面結(jié)節(jié)的跖腱膜附著處發(fā)生慢性（退變性）損傷，產(chǎn)生骨膜炎或纖維織炎。

如何預(yù)防和根除腳后跟疼

第一：選擇穿輕軟合適的鞋子，使用海綿跟墊，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷

第二：老年人應(yīng)當(dāng)防止過度負重及用力，包括控制體重，避免重體力活動

第三：堅持足部鍛煉，以增強肌肉韌帶的力量和彈力，如赤腳在沙地上行走

第四：堅持每晚用溫水泡腳30分鐘左右，或者給足部做簡單的按壓，促進局 部血液循環(huán)

第五：患者也可按療程用， 隆成腳后跟疼鞋墊 ，直至康復(fù)！可以除根。

起床腳后跟痛，大家對于這個還是要多重視，如果經(jīng)常性的，那么就要及時的去醫(yī)院檢查一下腳，避免出現(xiàn)更大的問題，同時，平時的時候就應(yīng)該穿一些比較舒服的鞋子，對腳好一點的，這樣可以緩解腳后跟的壓力，減輕腳后跟疼痛的問題，所以大家一定要多注意。