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運(yùn)動性損傷的治療怎么做

2017-07-02 19:14:00  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在運(yùn)動的過程中我們會經(jīng)常性的受到一些傷害,可能是因?yàn)槲覀兊纳眢w太緊繃,沒有放松好,這樣的情況下就比較容易受到傷害,還會給我們的身體

在運(yùn)動的過程中我們會經(jīng)常性的受到一些傷害,可能是因?yàn)槲覀兊纳眢w太緊繃,沒有放松好,這樣的情況下就比較容易受到傷害,還會給我們的身體帶來很多的不利影響,也有些是在運(yùn)動中遇到一些意外的狀況而讓自己受傷,所以治療就是很重要的,那么運(yùn)動性損傷的治療怎么做呢?一起來了解下吧!

幾乎是所有運(yùn)動性損傷的治療原則(Rest休息,ICE冷敷,Compression包扎壓迫,Elevation抬高)。立即休息以減少出血,損傷和腫脹。冷敷可限制炎癥反應(yīng)并減輕疼痛。壓迫和抬高則減輕水腫。抬高損傷部位,用化學(xué)冷卻或裝有碎冰(比整塊冰更易接觸體表)的冰袋隔一層毛巾冷敷,彈力繃帶局部包扎,但不要太緊以免影響血供。10分鐘后,去除冰袋和繃帶,但損傷部位仍應(yīng)繼續(xù)抬高。上述操作每隔60~90分鐘重復(fù)一次,持續(xù)24小時(shí)。

冷敷后9~16分鐘血管擴(kuò)張,去除冰袋后仍持續(xù)4~8分鐘。因此,血管出現(xiàn)擴(kuò)張或放置10分鐘后應(yīng)去除冰袋,再過10分鐘后可重新放置。

牽拉活動雖然不能預(yù)防損傷,但可使肌肉產(chǎn)生較大的拉力,應(yīng)在熱身運(yùn)動后或訓(xùn)練后進(jìn)行,為避免直接受傷,時(shí)間不宜超過10秒鐘。

降溫指訓(xùn)練結(jié)束前逐步放松可預(yù)防頭暈和暈厥。如果劇烈活動后突然停止,血液蓄積在肢體遠(yuǎn)端靜脈中,可能引起頭暈甚至?xí)炟?參見第200節(jié))。最后的放松運(yùn)動可以促進(jìn)血循環(huán)和血中乳酸排泄,但不能防止第二天的肌肉酸痛,因?yàn)檫@與肌纖維損傷有關(guān)。

現(xiàn)在我們知道了運(yùn)動性損傷的治療該怎么做,我們平時(shí)應(yīng)該要選擇些適合我們自己的運(yùn)動,這樣才不會讓我們的身體受到太多的損傷,如果運(yùn)動量能夠適量的話,對身體有很多的好處,如果超過身體承受的范圍,那么很容易身體就會承受不住而收損傷。

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