在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中很多人都遇到過(guò)骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松是一種骨骼疾病，好發(fā)于中老年人患者，也有很多成人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)骨骼就會(huì)慢慢老化，引起一些骨骼疾病，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松還會(huì)引起一些其他身體并發(fā)癥，那么成人骨質(zhì)疏松該怎么辦呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下。

飲料 咖啡 濃茶 加速鈣流失

調(diào)查還顯示，被調(diào)查者最主要的影響骨質(zhì)健康的不良飲食習(xí)慣為“經(jīng)常喝飲料、咖啡、濃茶”，占41.38%。

可樂(lè)中含有磷酸，不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失。同時(shí)，大多數(shù)飲料含糖較多，糖分也會(huì)影響鈣的吸收?？Х群蜐獠柚泻锌Х纫?，過(guò)量攝入后會(huì)產(chǎn)生輕度利尿作用，尿量增加就會(huì)增加尿鈣、糞鈣的排出，引發(fā)骨質(zhì)疏松。

另外，調(diào)查還發(fā)現(xiàn)被影響骨質(zhì)健康的不良生活習(xí)慣為“不運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)有利于鈣的吸收，有助于增加骨密度。年輕人應(yīng)多做運(yùn)動(dòng)，摒棄熬夜、經(jīng)常吸煙、過(guò)量飲酒等不良生活習(xí)慣；多到戶外接受適量的日光照射，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收。

菜花、芥藍(lán)促進(jìn)鈣吸收

常人每天需要800毫克左右的鈣，50歲以上的人群需要1000毫克的鈣。但據(jù)調(diào)查，中國(guó)居民每天從食物中攝取的只有400毫克左右。在20日召開(kāi)的鈣爾奇“骨動(dòng)中國(guó)，撐起信賴的長(zhǎng)城”主題活動(dòng)中，除了鈣質(zhì)，還要補(bǔ)充足量的維生素D幫助鈣的吸收。

中國(guó)居民人均奶類制品攝入不足，平時(shí)不注重運(yùn)動(dòng)及曬太陽(yáng)等，也是鈣攝入不足的原因。除此之外，鈣的吸收也是很重要的因素。要促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，要注重補(bǔ)充鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素D、維生素K等，以促進(jìn)人體所吸收的鈣能夠進(jìn)入骨骼，可以多吃菜花、芥藍(lán)等蔬菜，還要增加運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收利用。

以上文章中所講述的就是成人骨質(zhì)疏松詳細(xì)內(nèi)容，相信各位朋友看到這里都已經(jīng)對(duì)骨質(zhì)疏松有了詳細(xì)的了解，也希望大家在日常生活中要注意自己的身體健康，平時(shí)的飲食上可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖}量高的食物，對(duì)身體有很大的好處，天氣好的時(shí)候也可以多曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣。