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打籃球運(yùn)動過度的緩解方法

2017-07-02 17:02:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在有很多的男性朋友們都特別的注重運(yùn)動的,運(yùn)動的方式大多數(shù)都會選擇打籃球,因?yàn)檫@是普遍男性朋友們都比較喜歡的一種運(yùn)動,并且如果經(jīng)常

現(xiàn)在有很多的男性朋友們都特別的注重運(yùn)動的,運(yùn)動的方式大多數(shù)都會選擇打籃球,因?yàn)檫@是普遍男性朋友們都比較喜歡的一種運(yùn)動,并且如果經(jīng)常打籃球的話是可以鍛煉自己的四肢的,讓自己變得肌肉更加發(fā)達(dá),所以就可以讓自己的身材變得比以前越來越好的,但是有些男性朋友們不懂得打籃球的注意事項(xiàng),所以常常就會導(dǎo)致運(yùn)動過度的。

1. 捶打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時,注意背部宜輕,下肢可偏重。

2. 推拿腿部:從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。

3. 抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖動,同時可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。

4. 分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反復(fù)8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然后五指分開,由前額發(fā)際推擦至百會穴5~6次,反復(fù)操作30次,每次間隔5~10秒鐘。

5. 按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸,反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部,反復(fù)做20次。熱敷

是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷,可促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復(fù)正常。

對酸痛局部進(jìn)行按摩,使肌肉放松,促進(jìn)肌肉血液循環(huán),有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔

如果是運(yùn)動過度導(dǎo)致自己的肌肉有些酸痛的話就可以用自己的手進(jìn)行捶打的,這種方法是可以很好的去緩解自己的一段過度的癥狀,必須要及時的進(jìn)行休息的,不能夠再去做任何的運(yùn)動,或者是進(jìn)行一些按摩也是有助于讓自己的肌肉變得放松的,促進(jìn)自己的血液循環(huán)。

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