在平時的時候我們好多朋友會進(jìn)行運(yùn)動，而且有的時候會運(yùn)動過度，這也是經(jīng)常會有的情況，如果身體素質(zhì)好不會有什么感覺，可是如果身體素質(zhì)不是太好，就難免會感覺到特別疲勞，這樣的情況在出現(xiàn)了后一定要引起重視，特別是我們可以采取好多辦法來進(jìn)行調(diào)理，那么，運(yùn)動過度疲勞如何消除？下面我們來進(jìn)行一下了解。

消除疲勞的方法

(一)整理活動

整理活動是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運(yùn)動后進(jìn)行整理活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。

整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動后作伸展練習(xí)可消除肌肉攣經(jīng)，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生也有良好作用。

(二)睡眠

睡眠時消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。

成年運(yùn)動員在平時訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8~9小時的睡眠。在大運(yùn)動量和比賽期間，水面時間應(yīng)適當(dāng)延長。青少年運(yùn)動員的睡眠時間，應(yīng)比成年運(yùn)動員長，必須保證每天有10小時的睡眠。

(三)溫水浴

訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴客促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42攝氏度左右為宜。時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

(四)營養(yǎng)

運(yùn)動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運(yùn)動后及時補(bǔ)充，又助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B1、水等，均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充。

在我們有運(yùn)動過度導(dǎo)致疲勞出現(xiàn)后，一定要通過上述的方法來進(jìn)行調(diào)理，一般是沒有什么問題的，只是我們要注意進(jìn)行必要的休息，特別是在進(jìn)行運(yùn)動的時候要量力而行，畢竟運(yùn)動過度了后會對身體有影響，這在進(jìn)行運(yùn)動的時候是要注意的。