怎么長(zhǎng)腹肌好呢
一個(gè)男人鍛煉出好的腹肌來(lái)才能夠凸顯男人的魅力，但是腹肌并不是一天就會(huì)長(zhǎng)出來(lái)的，其實(shí)怎么長(zhǎng)腹肌呢，是靠平時(shí)的鍛煉形成的，對(duì)于腹肌的鍛煉方法應(yīng)該堅(jiān)持一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，如果能夠堅(jiān)持練習(xí)的話，肯定能夠在某一天鍛煉出強(qiáng)而有力的腹肌來(lái)的，下面就給大家好好的說(shuō)一下怎么長(zhǎng)腹肌？
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。每個(gè)動(dòng)作鍛煉10到15次左右。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
腹肌需要每天堅(jiān)持鍛煉才行的，怎么長(zhǎng)腹肌呢，可以采取上面的一些運(yùn)動(dòng)方式，也就是堅(jiān)持練習(xí)做的話，肯定能夠假以時(shí)日鍛煉出好的腹肌來(lái)的，尤其是非常適合男孩子去進(jìn)行鍛煉好，有的男性朋友總覺(jué)得自己沒(méi)有腹肌，現(xiàn)在好了，堅(jiān)持做一些鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)就可以了。
