爬山后腿疼怎么辦

2017-06-30 19:54:42　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：好多朋友喜歡戶外運動，爬山就是一種不錯的選擇，在得到身體鍛煉的同時，還對我們的意志進行了培養(yǎng)，不過在爬山的時候我們需要注意安全，也

好多朋友喜歡戶外運動，爬山就是一種不錯的選擇，在得到身體鍛煉的同時，還對我們的意志進行了培養(yǎng)，不過在爬山的時候我們需要注意安全，也需要掌握一定的爬山技能和知識，另外在進行了爬山運動后，也會出現(xiàn)身體上的一些不適應(yīng)，有的時候會有身上酸痛的感覺，那么，爬山后腿疼怎么辦？下面我們來了解一下。

1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

2、伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進行伸展運動。后面將會提到如何進行此類運動

3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常）

5、用藥：也可以選用適當?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?/p>

通過以上的介紹，我們知道了爬山后腿疼怎么辦，這也是在我們進行運動后經(jīng)常會出現(xiàn)的情況，一般要在日常的生活和飲食當中來進行調(diào)理，特別是可以通過中醫(yī)理論當中的一些方法進行，效果是特別管用的，最主要就是進行休息的調(diào)理。