進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，像打排球，羽毛球，籃球或者突然進(jìn)行體育測(cè)試等，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大，大大超過(guò)了平時(shí)運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)肌肉特別酸痛。在天氣突然改變的時(shí)候，肩膀會(huì)酸痛。有時(shí)候一個(gè)姿勢(shì)保持太久，肩膀會(huì)覺(jué)得發(fā)麻。肌肉長(zhǎng)期處于工作狀態(tài)，神經(jīng)高度緊張，分泌的酸性物質(zhì)比較多，所以休息時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。肩膀肌肉酸痛怎么辦？

1.每天起床后，全身活動(dòng)一下，特別是肩膀，手按著肩膀，頭做圓圈運(yùn)動(dòng)，會(huì)聽(tīng)到骨頭咯咯的聲音。

2.電腦前工作的人，最好是每隔40-60分鐘活動(dòng)一次身體，當(dāng)然，重點(diǎn)是頸肩部的運(yùn)動(dòng)，可以做做保健操。

3.注意平時(shí)的姿勢(shì)，盡量使身體姿勢(shì)正直，避免駝背及頸部過(guò)度前伸。

4.平日里的活動(dòng)或搬運(yùn)東西，也要注重保護(hù)頸肩部的肌肉，不要超過(guò)它們的承受能力。

5.平時(shí)也可以適當(dāng)做一些頸肩部的按摩，或做活動(dòng)頸肩部的瑜伽等，舒緩肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)。

6.值得注意的是，如果肩部疼痛時(shí)間長(zhǎng)、程度重，則有可能發(fā)展成為肩周炎，所以應(yīng)該重視，必要時(shí)需要到醫(yī)院查看。

以上就簡(jiǎn)單的介紹了肩膀肌肉酸痛怎么辦的解決辦法。經(jīng)常活動(dòng)，揉肩膀，冬天不能穿太少衣服，睡覺(jué)不能睡地上。要在運(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上去沖熱水澡，否則會(huì)造成心臟超負(fù)荷。導(dǎo)致暈厥。應(yīng)過(guò)10至15分鐘，身體休息好一段時(shí)間再去沖澡。適量的鍛煉才是王道。