跑步雖然是一種能有很好鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)方法，但是如果在鍛煉的時(shí)候不注意方法的話，那么不光不能起到鍛煉身體的效果，還可能會(huì)讓身體受到比較大的傷害。所以在跑步鍛煉的時(shí)候最好是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。那么跑步完小腿肌肉酸痛應(yīng)該怎么辦呢？下面我們就來(lái)說(shuō)一下。

足尖運(yùn)動(dòng)

脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。常做足尖運(yùn)動(dòng)，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強(qiáng)，解除小腿痙攣，而且對(duì)下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。

睡前泡腳

每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜)，等到水冷了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時(shí)間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。

此外，睡前飲水，也能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用。

急救措施

1.在游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋時(shí)，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。如果逞強(qiáng)硬想上岸，往往會(huì)適得其反而溺斃。所以，在游泳時(shí)即使不發(fā)生抽筋，也要反復(fù)練習(xí)這種急救方法。

2.在日常生活中，小腿抽筋的病癥也時(shí)常發(fā)生，此時(shí)，可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會(huì)緩解，肌肉會(huì)松弛，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會(huì)更好。

跑不完小腿肌肉酸痛的情況主要還是跟跑步時(shí)的方法或者是運(yùn)動(dòng)量過大有關(guān)系。如果出現(xiàn)了這樣的情況后，就要及時(shí)的按照上面介紹的方法來(lái)進(jìn)行治療和緩解。這樣才能讓小腿肌肉酸痛的情況不至于引發(fā)更嚴(yán)重的疾病癥狀。對(duì)于身體健康是很重要的。