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膝蓋疼痛咋辦

2017-06-30 16:28:48  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:膝蓋疼痛對(duì)于我們來說算是一種非常常見的病癥了,基本上每個(gè)人都會(huì)遇到這種狀況,但是這種癥狀有的時(shí)候并不是由于一些疾病造成的,一些運(yùn)動(dòng)

膝蓋疼痛對(duì)于我們來說算是一種非常常見的病癥了,基本上每個(gè)人都會(huì)遇到這種狀況,但是這種癥狀有的時(shí)候并不是由于一些疾病造成的,一些運(yùn)動(dòng)員或者是喜愛運(yùn)動(dòng)的人群經(jīng)常會(huì)感覺到膝蓋疼痛,但是有的人對(duì)其得不到相應(yīng)的改善,久而久之就逐漸的形成一些關(guān)節(jié)疾病,那么膝蓋疼痛該怎么辦呢?

1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強(qiáng),從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度,分泌更多的關(guān)節(jié)滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮,也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。

2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

例如,平躺在床上,膝關(guān)節(jié)伸直,在非負(fù)重條件下,直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練,促進(jìn)血液循環(huán)

例如,手扶著椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí),膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

一旦出現(xiàn)膝蓋疼痛盡量的要避免其他一些的不合理的運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@樣可能會(huì)使膝關(guān)節(jié)磨損的更加嚴(yán)重,所以一旦出現(xiàn)膝蓋疼痛盡量的保持膝蓋的少活動(dòng),適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以使用一些熱毛巾對(duì)患處進(jìn)行熱敷,促進(jìn)膝蓋部位的血液循環(huán)減少疼痛。

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