如今許多上班族坐在電腦前一坐就是一整天，極少的會進行運動鍛煉，這樣是十分容易造成腰椎疾病的出現(xiàn)，腰椎病的出現(xiàn)對于患者朋友的傷害性是很大的，患者朋友除了在平時注意良好生活習(xí)慣的保持以外，也要注意多加進行一些鍛煉，這樣對于疾病的康復(fù)也是有幫助的，那么，腰椎病如何運動呢？

腰椎病患者運動的目的是引導(dǎo)腰椎病患者進行有效和安全的活動，以減少出現(xiàn)肌肉萎縮的可能或降低萎縮的程度，曾經(jīng)有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥等腰椎疾患的病人，加強腰背肌的鍛煉，對于疾病康復(fù)就更為關(guān)鍵。那么腰椎病如何運動呢，下面將進行介紹：

一、運動方式

1、鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3-5秒為一個周期，再接著鍛煉。循序漸進，一般每次做20-30個，每天堅持練習(xí)1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。

對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會比較容易一些。

2、還有一種“五點支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3-5秒為一個周期。

二、運動時的注意事項

1.腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度一定要因人而異，應(yīng)當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀;

2.鍛煉時不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓(xùn)練，只需要緩緩用力就可以了;

3.如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時，應(yīng)當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發(fā)作時應(yīng)當及時休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。

腰椎病如何運動？以上內(nèi)容就是針對這一問題的詳細介紹，相信現(xiàn)在大家都清楚的知道和了解到適當?shù)倪M行一些運動對于腰椎病患者腰背肌鍛煉的加強，并且對于疾病的康復(fù)也是十分關(guān)鍵的，希望上述介紹能對眾多腰椎病患者有所幫助。