隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)的重視度越來(lái)越高，很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能達(dá)到很好的強(qiáng)身健體效果，同時(shí)也能讓自己的身材保持到最完美的狀態(tài)?？珊芏嗯笥逊从吃谶\(yùn)動(dòng)之后，都會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象，那么肌肉痙攣是什么原因造成的呢？接下來(lái)的時(shí)間請(qǐng)朋友們和我一起去了解一下。

筋的原因和解決辦法

抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。

引起腿腳抽筋的常見(jiàn)原因大體有以下幾種：

①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。

②疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

④睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

預(yù)防

①要注意補(bǔ)充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。

②要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開(kāi)，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒

抽筋的應(yīng)急處理

平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見(jiàn)效，最簡(jiǎn)單的就是抽筋的時(shí)候要放松～再慢慢伸直腳

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了肌肉痙攣是什么原因造成的，在此我希望廣大朋友們能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，這樣才能對(duì)這些原因有更深刻的了解和認(rèn)知。當(dāng)然我想提醒大家的是，一些不良的運(yùn)動(dòng)方法和方式也會(huì)造成我們肌肉有一定的損傷，這樣也會(huì)很大可能的出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象。