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肩部不舒服怎么辦

2017-06-29 13:44:39  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:肩部不舒服的話很多人就連站起來都感覺非常的不舒服,而如果肩部不舒服的原因我們一直都不知道的話,那么這樣的癥狀我們也無法更好的做好處

肩部不舒服的話很多人就連站起來都感覺非常的不舒服,而如果肩部不舒服的原因我們一直都不知道的話,那么這樣的癥狀我們也無法更好的做好處理,肩部不舒服的話也無法正常的活動(dòng),長(zhǎng)期下來還有可能會(huì)導(dǎo)致生活無法自理,而肩部不舒服的情況下不是光按摩就可以改善的,那么肩部不舒服怎么辦呢?

首先我們站立起來,活動(dòng)活動(dòng)身體關(guān)節(jié),舒展身體,做好前期熱身,避免突然運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)身體其他部位造成損失。

做好熱身準(zhǔn)備之后,我們一起來進(jìn)入正題。

保持站立姿勢(shì),將頭、頸、背、腰、臀、腿部依次伸直,保持身體挺直;

然后兩腿保持直立姿勢(shì),兩腳分開略比肩寬,雙手側(cè)平舉。

兩臂由肩部肌肉用力繞環(huán)。

堅(jiān)持向前繞20圈,向后繞20 圈。依據(jù)個(gè)人身體情況反復(fù)做數(shù)次。

最好在每天白天或晚上做一次,因?yàn)椴皇娣陌Y狀是身體在向你提出抗議,要鍛煉和及時(shí)的休息了。

指導(dǎo)意見:

注意睡覺時(shí)的枕頭:枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn),高度為12—16cm,頸部應(yīng)枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略后仰.習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)將使枕頭與肩同高.睡覺時(shí),不要躺著看書,也不要長(zhǎng)時(shí)間將雙手放在頭上方.

多坐聳肩,和擴(kuò)胸動(dòng)作:對(duì)頸椎病造成的肩膀,后背,胳膊,和手部麻痛有非常好的效果 .

休息時(shí),經(jīng)常的用熱水袋,敷在脖子下面,熱敷對(duì)緩解頸椎病的效果很好 .

如果自己的肩部會(huì)突然的不舒服的話,那么首先就要診斷自己是不是什么疾病造成的,比如說腰間盤突出,或者是腰椎,腰部就是頸椎就有可能會(huì)誘發(fā)這樣的疾病,甚至給自己的肩部帶來很多的不適,而自己肩部不舒服的時(shí)候必須要合理休息好,減輕自己的肩部疼痛。

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