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跑步時小腿肌肉疼痛怎么辦

2017-06-29 13:42:59  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:身體如果能經(jīng)常的鍛煉一下,那么就能讓身體的很多機能都保持比較好的狀態(tài)。這樣就能保持身體比較健康。跑步就是一種很好的鍛煉方法,適合很

身體如果能經(jīng)常的鍛煉一下,那么就能讓身體的很多機能都保持比較好的狀態(tài)。這樣就能保持身體比較健康。跑步就是一種很好的鍛煉方法,適合很多人進(jìn)行保健養(yǎng)生。但是在鍛煉的時候也要特別的注意,不要讓身體受到比較大的傷害才行。那么跑步時小腿肌肉疼痛要怎么辦?下面我們就來介紹一下。

(1)根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。

(2)鍛煉時,盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。

(3)準(zhǔn)備活動中,注意對即將練習(xí)時負(fù)荷重的局部肌肉活動得更充分。

(4)整理運動除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外,還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí),這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。

(5)對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣;

(6)口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素供應(yīng)不僅能提高運動效果、預(yù)防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程,促進(jìn)物質(zhì)代謝等,對提高機體的運動能力有重要作用。

維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大運動量的人可以超過2000毫克。分成2~3次攝入,主要來源:柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

同維生素C一樣,維生素E也是一種抗氧化物,抵抗自由基對身體的副作用。經(jīng)實踐和研究發(fā)現(xiàn),運動之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量:400~800國際單位,主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

跑步時小腿肌肉疼痛的情況是比較嚴(yán)重的了。這樣的情況下跟過度的鍛煉或者是沒有做好保護(hù)措施有很大的關(guān)系。這樣的情況出現(xiàn)之后,要按照上面介紹的方法來進(jìn)行治療和控制,這樣才能不讓其他的一些身體疾病繼續(xù)發(fā)生,影響身體的健康。

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