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扭傷踝關(guān)節(jié)怎么辦呢

2017-06-29 10:40:09  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):我們?cè)谌粘5男凶弋?dāng)中,難免會(huì)出現(xiàn)失誤崴腳的時(shí)候,崴腳后會(huì)出現(xiàn)短暫的疼痛,稍微嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷,這種就是我們所說(shuō)的習(xí)慣性扭

我們?cè)谌粘5男凶弋?dāng)中,難免會(huì)出現(xiàn)失誤崴腳的時(shí)候,崴腳后會(huì)出現(xiàn)短暫的疼痛,稍微嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷,這種就是我們所說(shuō)的習(xí)慣性扭傷,有的人不知道在扭傷之后的處理和康復(fù)方法,對(duì)踝關(guān)節(jié)造成了極大的損傷或者進(jìn)一步加劇了嚴(yán)重度,阻礙了治療和康復(fù),踝關(guān)節(jié)習(xí)慣性扭傷之后的康復(fù)方法是什么呢?

一。背伸踝關(guān)節(jié):

方法:直腿端坐,保持足垂直于支持面,向上被動(dòng)屈曲踝關(guān)節(jié)至極限或感覺(jué)輕微疼痛為止,維持10秒,然后緩慢回到原位5秒,受傷3天后開(kāi)始練習(xí),每天15次

二。跖屈踝關(guān)節(jié)

方法:直腿端坐,保持足垂直于支持面,向下被動(dòng)屈曲踝關(guān)節(jié)至極限或感覺(jué)輕微疼痛為止,維持10秒,然后緩慢回到原位5秒,受傷3天后開(kāi)始練習(xí),每天15次

3.每項(xiàng)練習(xí)在伸展位保持20~30秒。 頻率:每周練習(xí)7天 每天每項(xiàng)練習(xí)重復(fù)10次/組*3組。

三。腓腸肌伸展訓(xùn)練:

1.直腿端坐,對(duì)折毛巾套在腳掌拇趾根部。緩慢拉毛巾背曲踝關(guān)節(jié),直至腓腸肌上半部分伸展(繃緊)

2.高階動(dòng)作:一旦您能站立,可嘗試手扶墻的伸展訓(xùn)練。將受傷足放在正常足后方,足趾均朝向前。保持足跟不離地,保持受傷腿始終伸直。緩慢屈曲正常腿的膝關(guān)節(jié),直至受傷腿的腓腸肌伸展(繃緊)

上述就是我們?cè)诠株P(guān)節(jié)習(xí)慣性扭傷之后的具體的康復(fù)方法,大家在扭傷之后不用擔(dān)心,只要在檢查是習(xí)慣性扭傷之后只要按照上述的康復(fù)方法堅(jiān)持訓(xùn)練,每天的訓(xùn)練量做到位,就可以恢復(fù)正常的狀態(tài),進(jìn)行正常的日?;顒?dòng),希望傷者們能早日康復(fù)哦。

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