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登山膝蓋疼怎么辦

2017-06-28 22:17:51  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多登山的人有這樣的感覺,在時間久了會感到膝蓋疼痛,一方面這與一些疾病有很大關(guān)系,如關(guān)節(jié)炎等,一方面也與用力的技巧有很大關(guān)系,也就

很多登山的人有這樣的感覺,在時間久了會感到膝蓋疼痛,一方面這與一些疾病有很大關(guān)系,如關(guān)節(jié)炎等,一方面也與用力的技巧有很大關(guān)系,也就是說,大腿骨與小腿骨直接的對撞會造成這樣的疼痛,這樣時間久了很容易造成膝蓋的損傷,這里是有很大的技巧的,下面我們就來談一下這方面的知識,希望對您有所幫助。

具體方法是:行進中,特別是下山落腳時,腿部不要完全伸直,而是留一點彎曲度,讓腿部象一截彈簧。走路的時候要有彈性,輕巧,足部應(yīng)該是外側(cè)和前掌著地(受過專業(yè)訓(xùn)練的運動員都知道這一點),后跟只起穩(wěn)定平衡和控制方向的作用。

這需要較好的腿部肌肉。一般因為走山太多而膝蓋受到損傷的人,大多是腿部肌肉不夠發(fā)達,力量不夠強的人。增強腿部肌肉并不難,一是可以適度進行器械訓(xùn)練,二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓(xùn)練強化。當(dāng)然,每次登山的時候注意改變習(xí)慣,彈性行走,讓身體跟隨腿部屈伸起伏,逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。

行走時盡量多使用腿部肌肉,少使用膝蓋承重,不僅能保護膝蓋,還能強化腿部肌肉,起到鍛煉腿部的作用;還因為使用肌肉必須要不斷地用意念引導(dǎo)(使用膝蓋者在疲勞時往往就忘記腿部的運動,走的暈三倒四的,容易失誤出現(xiàn)事故)肌肉,可以加強對腿和路面情況的關(guān)注,減少意外;多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性,在出現(xiàn)意外情況的時候反應(yīng)迅速。

多使用肌肉,少使用關(guān)節(jié)對撞,不僅適用腿部,也適用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部,在行進的時候,因為有背負,也不能展的太直,而是應(yīng)適度地保留一些彎曲度,讓腰椎間可以通過背肌、腰肌來緩沖下降時的重力所帶來的沖撞。當(dāng)然不能長期保持一個姿勢,而應(yīng)該經(jīng)常活動和調(diào)整。腰部十分重要,有些驢友因為背負不科學(xué)而造成腰痛,甚至留下病根,影響的了平時的生活,這是很令人遺憾的。

通過以上的內(nèi)容我們知道,在登山時要合理利用肌肉的能力,保持全面用力的協(xié)調(diào)性,減少膝蓋骨的磨損,這樣既能夠避免膝蓋的損傷,同時也能夠保持一下合理登山行動,尤其是對于登山愛好者,能夠大大減少疲勞性,也使自己的膝蓋保持活力。

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