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怎樣緩解肩膀疼痛呢

2017-06-28 19:08:14  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):我們每個(gè)人都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng),身體出現(xiàn)一些大大小小的毛病,這些毛病有的會(huì)影響我們的生活,有的則不會(huì),肩膀酸疼大多數(shù)原因是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)

我們每個(gè)人都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng),身體出現(xiàn)一些大大小小的毛病,這些毛病有的會(huì)影響我們的生活,有的則不會(huì),肩膀酸疼大多數(shù)原因是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)時(shí)間工作不休息而導(dǎo)致的,那么怎樣緩解肩膀疼痛呢?接下來(lái)讓我們一起來(lái)看了解一下,特別是肩膀容易酸痛的人要多看一下。

一、肩膀酸痛原因

1、有可能是著涼了,睡覺(jué)時(shí)沒(méi)蓋好被子,天漸涼時(shí)仍穿得較少,睡前坐在床上看書(shū)等都會(huì)使肩膀受涼。

2、抬臂敲鍵盤(pán)時(shí),不良坐椅和坐姿,或是鍵盤(pán)太高,按鍵盤(pán)時(shí)要提起雙臂,令肩膀的肌肉太緊張,造成酸痛。

3、熒光屏放得太低,觀看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看,時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受著過(guò)大的拉力,引致疼痛。

二、對(duì)癥下藥

我們可以將鍵盤(pán)的位置降低,符合自己坐下時(shí)手肘的水平;如果不能降低鍵盤(pán)的位置,就要調(diào)高座位了。再者把熒光屏抬高一點(diǎn),令頸部不需要彎下超過(guò)35度為準(zhǔn)。另外,不要把頭向前伸得太厲害。

(1)在日本攝影師中流行一種稱為“手浴”的健康法。 攝影師長(zhǎng)時(shí)間處于鎂光燈之下,眼睛特別容易疲勞;脖子、肩膀由于長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì),也很容易酸痛。當(dāng)這種情況出現(xiàn)的時(shí)候,他們就會(huì)趁拍攝的空當(dāng),進(jìn)行“手浴”。 “手浴”的方法:接一盆熱水,溫度以稍高于體溫為宜,將雙手張開(kāi),浸泡在水中5—10分鐘。如果中間溫度不夠熱了,就再加熱水?!笆衷 敝螅劬Τ溲图绮克嵬吹陌Y狀會(huì)大大緩和。 北京中醫(yī)藥大學(xué)劉占文教授介紹,按傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論,“手浴”就是通過(guò)外部刺激對(duì)人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響,達(dá)到治療、緩解人體疾患的作用。手部溫度上升后,收縮的血管張開(kāi),促進(jìn)血液循環(huán),肌肉和神經(jīng)的緊張狀態(tài)就會(huì)有所緩和?!笆衷 北取白阍 焙?jiǎn)單易行,在辦公室工作的人群不妨一試。 (2)梅子的檸檬酸能夠有效地消除酸痛和疲勞,還能阻止皮膚上細(xì)菌的生存,由表及里地促使血液循環(huán)速度提高,使頸部、肩膀等各處的肌肉疲勞酸痛癥狀得以消除。 把梅干直接敷在身上,能起到抗菌、殺菌、去熱和治療肌肉酸痛的作用。具體做法是:把幾顆梅子(最好用鮮的,比如果脯、罐頭食品中水分大的)肉剝下,將果肉搗碎,鋪在結(jié)實(shí)的紙上,厚度掌握在3~5mm,然后貼在肩膀、脖子等肌肉酸痛部位。每日敷3次,等水分揮發(fā)干后,再換新的。

(1)平時(shí)多走倒步,就是倒著走路。這樣可以緩解肩頸酸痛。

(2)多做所謂瑜珈里面的頭部運(yùn)動(dòng)。睡前就會(huì)做一下,效果很明顯。其實(shí)就是我們學(xué)校里面的頭部運(yùn)動(dòng)一樣。先頭部向下,用你最大的限度,但不能太過(guò)力,盡力就行。然后往后,往左往右,好了以后再以左往右轉(zhuǎn)圈,再以右往左轉(zhuǎn)圈,各做三遍。基本上你這一天感覺(jué)就很疏通了,不過(guò)要注意的是,動(dòng)作一定要緩慢。

(3)自我按摩法,左右手的大拇指是頸椎的反射區(qū),靠近虎口的地方就是肩膀的反射區(qū),右手是右肩膀的,由輕到重揉搓20分鐘左右,就可緩解肩痛 ,長(zhǎng)期堅(jiān)持。

幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的保健操 (1)第一步:站立準(zhǔn)備,吸氣雙手伸直手臂由體側(cè)同時(shí)升至頭頂合掌,不斷的向上伸展,呼氣,緩慢下落。 第二步:站立,雙手在后背十指相交,掌根盡量相貼,手臂伸直,兩肩外展,呼氣,身體向前向下折疊,手臂向頭方向伸展。 每個(gè)動(dòng)作做到最大角度后,停2秒,然后做20次;桌前埋案30分鐘至1小時(shí),就該動(dòng)一動(dòng)啰! (2)雙下巴動(dòng)作——正確站姿或坐姿,用手輔助讓下巴內(nèi)收,將后頸拉直。效果:矯正頸部姿勢(shì)。 頸部伸肌牽引動(dòng)作——正確站姿或坐姿,用手輔助抱頭,將頸部往前彎曲做牽拉動(dòng)作。

怎樣緩解肩膀疼痛?這個(gè)問(wèn)題我們自己就可以解決,不一定要依靠醫(yī)生,在日常生活中,無(wú)論平常的工作再怎么忙碌,都要注意休息,坐在電腦桌前工作太久的時(shí)候,就多站起來(lái)走一走,這樣不僅能夠緩解疼痛,而且對(duì)于我們的眼睛也有一定的好處。

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