駝背要怎么鍛煉呢

2017-06-28 18:37:29　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：人的身體健康是每個人最重要的事情，那么有的人會因為不同的原因造成身體發(fā)育不良，或者是生活習慣不好的原因，帶來了許多沒有預料的問題，

人的身體健康是每個人最重要的事情，那么有的人會因為不同的原因造成身體發(fā)育不良，或者是生活習慣不好的原因，帶來了許多沒有預料的問題，比如駝背的問題，是骨骼發(fā)育畸形的問題?？墒且坏┮加旭劚车膯栴}，要怎么解決呢，駝背要怎么鍛煉呢？應該會有好的鍛煉方法來解決這個問題的。糾正錯誤的站姿和坐姿是非常關鍵的。

挺胸轉(zhuǎn)身

雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙臂向兩側(cè)平舉，然后身體緩緩地向右后方轉(zhuǎn)動，再向左后方轉(zhuǎn)動，反復各做30-50次。

雙手托天

自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時，朝頭頂做托天動作，抬頭挺胸，并提起腳后跟，然后一邊緩緩吐氣，一邊放下雙臂，反復做20-30次。

身體拱橋

平躺在床上，以頭和腳為支持點，把身體拱橋似的撐高，停留15秒后，將身體躺平，反復做20-30次。

提拉肩胛

身體自然站立抬頭，雙手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸氣，然后慢慢呼氣放下雙臂，反復做30——50次。

俯臥提重

鍛煉前先取俯臥位，趴在與肩同寬的長凳上，兩手下垂，用最大力氣提起重物，測試一個提拉時背肌的最大負重量

以初次測試的最大負重量的30%作為開始練習的重量，每天做10次俯臥提重，每周5天。

隨著背伸肌和雙臂肌力的增強，每練習1-2個月后重新測試最大負重量，再按30%確定以后的練習重量。直到你駝背糾正過來。