能夠引起三角肌疼痛的原因有很多種，同時(shí)有很多人在三角肌疼痛的同時(shí)，手掌也常常有麻木的感覺(jué)，一般情況下，如果我們?cè)诮谧隽艘恍┵M(fèi)力氣的體力勞動(dòng)，或者是長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)而引起的，如果是比較嚴(yán)重的三角肌疼痛，就可能是肌肉在活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)中受到了損傷。

發(fā)生肌肉酸痛時(shí)要與肌肉拉傷鑒別：

1、肌肉酸痛：無(wú)受傷史，酸痛在休息一段時(shí)間后發(fā)生，酸痛的范圍較廣泛，沒(méi)有局限性的壓痛點(diǎn)，經(jīng)休息1－2天后酸痛明顯減輕或消失?？梢酝ㄟ^(guò)休息、牽拉、按摩等得到緩解。

2、肌肉拉傷：有受傷史，疼痛范圍較小，最痛點(diǎn)在傷處，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛加重，經(jīng)休息1－2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過(guò)醫(yī)療手段進(jìn)行治療。

肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象征。表現(xiàn)為：疲勞無(wú)力、肌肉酸痛、僵硬等感覺(jué)。

消除肌肉酸痛的方法：

休息是消除肌肉酸痛最簡(jiǎn)單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除，恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。休息并不是靜臥不動(dòng)，可以散步，做輕體操，或初級(jí)瑜伽。

溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善肌肉營(yíng)養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時(shí)間以10－15分鐘為宜，不要超過(guò)20分鐘，水溫在40－45℃之間為最合適；熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。

合理營(yíng)養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)靠平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類(lèi)多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。

口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物（自由基等）的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。

肌肉酸痛的預(yù)防：應(yīng)根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷；鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；加強(qiáng)對(duì)重點(diǎn)肌肉，也就是即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后做整理運(yùn)動(dòng)，除做一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。

如果是韌帶拉傷引起的肌肉酸痛，那么患者就需要特點(diǎn)注意一下，可以在疼痛的部位進(jìn)行熱敷，或者是咨詢醫(yī)生服用一些可能緩解疼痛的藥物，我們?cè)谄綍r(shí)的生活如果要進(jìn)行重體力勞動(dòng)時(shí)，一定要量力而行，避免肌肉的損傷，同時(shí)保護(hù)骨骼也很重要。