在日常的生活中我們經(jīng)?？吹脚懿降?a href="http://www.chouju30.cn/rq/" target="_blank" class="keylink">人群，跑步也是很多人經(jīng)常使用的健身方式之一，是由于跑步造成的運動傷也是非常普遍的，跑步的時候必然要用到膝關(guān)節(jié)，但是很多人在跑步之后，膝關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)疼痛的癥狀，這樣的患者不在少數(shù)，讓他們有非常大的困惑，很多人因此堅持不下去，那么一跑步膝蓋疼是怎么回事呢？我們一起了解一下。

跑步致膝關(guān)節(jié)運動損傷的主要危險因素可歸結(jié)為如下幾個方面：

1、自身因素。這包括跑步者的性別、年齡、身高、體重、高BMI指數(shù)以及遺傳因素等;

2、跑步訓(xùn)練因素。這包括跑步者每周跑步時間的長短，跑步的距離，跑步者是否接受過跑步訓(xùn)練等;

3、身體條件及生活方式因素。這包括跑步者是否吸煙、酗酒，是否患有各種慢性病等以及是否還患有先前的膝關(guān)節(jié)損傷。

在這些可導(dǎo)致運動損傷的危險因素里，目前研究表明，只有先前的膝關(guān)節(jié)損傷是肯定會和新發(fā)損傷密切相關(guān)的(也或許是先前的膝關(guān)節(jié)損傷并未痊愈)，而其它方面因素還存在著很大的不確定性，需要更多的研究來證實。

在跑步鍛煉中如何做好膝關(guān)節(jié)的保護措施，在某種意義上講，應(yīng)當(dāng)從下述兩個方面入手。第一，盡量減少膝關(guān)節(jié)所受到的負(fù)荷，使負(fù)荷控制在能發(fā)生損傷的門檻之下;第二，不斷提高膝關(guān)節(jié)耐受負(fù)荷的能力。具體的做法是：

1.選擇合適的跑步鞋。選擇合適的跑步鞋是非常重要的，俗話說“工欲善其事，必先利其器”。跑步鞋不一定昂貴，但一定要利于跑步鍛煉。

2.跑步前的熱身運動。這一點經(jīng)常被大家忽略，覺得沒有必要，其實是錯誤的。跑步前的熱身運動，就像我們冬天早晨起來“熱車”一樣，不能啟動汽車后，立馬就開動，需要讓車有個適應(yīng)過程，這樣才能延長汽車的使用壽命。我們?nèi)梭w的膝關(guān)節(jié)在活動前也需要有個適應(yīng)的過程。

根據(jù)以上的分析我們知道，如果因為跑步造成膝關(guān)節(jié)長期疼痛的話，會有很多人因此而放棄跑步，所以在跑步的時候一定要選擇合適的時間，合適的地點，跑步前一定要有適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，這樣可以有效避免運動傷害，跑步的時間一定要規(guī)律化不能3天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是不會成功的。