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提肛的方法有哪些

2017-06-28 14:29:07  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在,由于長時間的坐著,導(dǎo)致很多肛門疾病的發(fā)生,令無數(shù)的人陷入痛苦之中,對生活和工作的影響都是非常大的,所以,提肛運動對我們來說是

現(xiàn)在,由于長時間的坐著,導(dǎo)致很多肛門疾病的發(fā)生,令無數(shù)的人陷入痛苦之中,對生活和工作的影響都是非常大的,所以,提肛運動對我們來說是非常重要的,可以預(yù)防和治療肛門疾病的發(fā)生,想要知道提肛的方法有哪些嗎?想要擺脫這些困擾嗎?快來看看吧!

1、括約肌收縮法

采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復(fù)50 -100 次,每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然后放松會陰部肌肉,繼續(xù)排尿。如此反復(fù),直至將尿排空,每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法

仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次,每日2-3遍。

5、夾腿提肛

仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10-20 次,每日2-3遍。

上述內(nèi)容就是提肛的方法有哪些的介紹了,如果我們不想要受到肛門疾病的困擾,那就需要我們好好的預(yù)防,而這些方法對于預(yù)防肛門疾病是非常嗨的,每天抽出一些時間來做一下,堅持一段時間,會有意想不到的效果的。

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