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牽引治療駝背的方法

2017-06-28 13:36:34  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)大家都追求美,都想擁有完美修長(zhǎng)的身體型態(tài)。但是由于很多人坐姿不佳還有長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)做“低頭族”很多人都出現(xiàn)了駝背現(xiàn)象。

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)大家都追求美,都想擁有完美修長(zhǎng)的身體型態(tài)。但是由于很多人坐姿不佳還有長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)做“低頭族”很多人都出現(xiàn)了駝背現(xiàn)象。這不僅影響身體外形美觀(guān)還會(huì)使頸椎出現(xiàn)問(wèn)題。下面就為大家大家介紹一下治療牽引駝背的方法,希望能對(duì)大家有所幫助。

(1)手扶墻壓胸腰練習(xí):距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上體盡量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住墻,保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí),以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)。

(2)兩臂翻握挺胸腰練習(xí):背對(duì)社一步距離站立,兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠,然后抬頭,挺胸至最高,兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。

(3)背手挺胸練習(xí):兩腿開(kāi)立,兩手體后十指交叉握緊,然后兩肩呷骨后鎖,兩臂后上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動(dòng),做16次。

(4)坐位挺腰背:椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部盡量靠里邊,后背頂住物體,兩手向后扶住椅子后背,然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

(5)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):兩腿開(kāi)立,兩臂前平舉,然后兩臂向側(cè)打開(kāi)擴(kuò)胸,再還原,如此反復(fù)練習(xí) 16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快,有一定力度,擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。

(6)俯臥兩頭起;俯臥地上,膝關(guān)節(jié)伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然后還原,做8~12次。要求起時(shí)兩腿夾緊,抬頭挺胸。

抬頭挺胸看起來(lái)是不是比彎腰駝背看起來(lái)更美觀(guān)更顯得整個(gè)人有精神呢?我們大家都希望看起來(lái)更積極向上所以要注意走路事要注意抬頭挺胸,避免彎腰駝背。以上就是為大家介紹的如何治療牽引駝背的方法,希望對(duì)大家有所幫助。

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