高血壓做什么運(yùn)動(dòng)最好呢
高血糖，高血壓，高血脂，被稱為是三高。是威脅老年人的主要疾病，很多的老年人，因?yàn)槠綍r(shí)的生活比較懶散。沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間來(lái)照顧自己的身體健康和鍛煉身體，就會(huì)經(jīng)常的染上一些嚴(yán)重的疾病，其實(shí)運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)自己的身體免疫力的一種形式，下面我們就來(lái)了解一下高血壓做什么運(yùn)動(dòng)最好呢？
氣功
以放松功較好，也可酌用站樁功、強(qiáng)壯功和動(dòng)功等。練功原則強(qiáng)調(diào)“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡(jiǎn)單的動(dòng)作。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法。要適當(dāng)延長(zhǎng)呼氣，以提高迷走神經(jīng)的興奮性。動(dòng)作宜采用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，切忌持續(xù)性緊張的長(zhǎng)時(shí)間等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)。氣功練習(xí)每天至少1次，每次30～45分鐘。
太極拳
高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意一個(gè)“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀。
步行
可按每分鐘70～90步開始，約每小時(shí)步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者。
健身跑
高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，心率一般控制在130次/分以內(nèi)。跑步時(shí)要求精神放松，步伐是十分重要的。選擇時(shí)間要避免清晨和晚間。
以上就是高血壓做什么運(yùn)動(dòng)最好做出點(diǎn)詳細(xì)解答，俗話說(shuō)的好生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)我們才能提高自身的免疫力量。才能創(chuàng)造更好的自己，身體是革命的本錢，現(xiàn)在很多的年輕人的工作壓力比較大。經(jīng)常沒(méi)有時(shí)間來(lái)放松自己的心情，那么運(yùn)動(dòng)也可以起到緩解壓力的功效。
